【渣打馬拉松2019】大戰最後準備 注意魔鬼細節

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距離香港渣打馬拉松不足一星期,最後的細節你準備好沒有?以下六件小物,快把它們放到你的選手包裏!

能量啫喱(Power gel)

長跑會消耗身體大量醣原,醣原不足,跑手會乏力、煩躁、沒法集中精神和頭暈等,建議大家開跑後60至90分鐘開始補充碳水化合物。能量啫喱是常見的補給品,除了按味道分類,近年亦有針對功效調校配方,例如持久力、減少抽筋機會、增強爆發力等。運動連鎖店有能量啫喱發售,如要選購更多品牌,可到銅鑼灣或旺角的上樓運動店。

要注意的是,若跑手沒有服食能量啫喱的習慣,不宜比賽當日突然進食,以免腸胃不適。

是否含有咖啡因是選擇o能量啫喱的重要原素。(香港01圖片)

鹽糖與鹽丸

近年有研究指補充鹽份無助防止抽筋,但無研究指進食鹽糖或鹽丸會影響表現。若抱住一吃無妨的心態,可到759阿信屋或一田超市選購鹽糖,鹽丸則可在山系用品專門店找到。鹽丸大多要配合食水吞服,不過鹽丸容易化成粉沫,宜存放在膠袋。

乳貼

不知大家有沒有見過男跑手雙乳血流如注,只因乳頭被跑衫磨損。就算沒有流血,單是疼痛,比賽後縮起肩膀走路都不好看。預防勝於治療,跑手可在專賣越野產品店舖買到運動用乳貼。退而求其次,用膠布貼住乳頭或運動貼布貼住胸部都是好方法。

運動用的乳貼就是這樣子,價錢只需數十元。(區嘉俊攝)

潤膚霜

大腿內側、股溝和阿基里斯腱等位置容易在馬拉松比賽中磨損,如果見到跑手走到擘開兩腿就不用言語,眼神交流已心聲互通。塗凡士林等潤膚霜有助減輕磨擦,各大超級市場都有發售。

早餐

無論跑10公里、半馬或馬拉松,跑手都必須吃早餐,但渣馬實在太早開賽,大部分茶餐廳和麵包店尚未營業。跑手們宜預先購買早餐,尤其是馬拉松跑手,需要提早進食豐富早餐。

除了凡士林,專為運動而設的潤滑霜都是好選擇。(區嘉俊攝)

紙巾

長跑要喝水,能量啫喱又刺激腸胃,甚至比賽時風雨來襲,都有機會令肚子不舒服。聽過很多跑手突然要去洗手間又苦無紙巾,賽道茫茫,想到當時會有多徬徨嗎?我聽過有跑手站在流動洗手間外,詢問其它跑手有沒有紙巾可借,所以建議大家準備一包紙巾以備不時之需。

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