【拉筋靠支棍】不做寒背一族 三招Stick Mobility拉鬆胸肌背肌

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寒背不是跑步傷患,但當跑手是寒背一族,影響跑姿減低跑步效率之餘,更隨時帶來傷患。揉合瑜伽、普拉堤(Pilates)和徒手訓練的「新一代拉筋」Stick Mobility訓練,有的招式屬深層筋膜伸展,能提升胸肌和背肌的柔軟度,改善寒背問題。

示範: Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士(Justin)

Justin示範的9招Stick Mobility分別針對三部份,包括下肢肌力、足部及核心肌群穩定性與胸背肌肉柔韌度。這篇介紹3招胸背肌肉柔韌度訓練。

其餘篇章介紹Stick Mobility:

【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼練下肢肌力 地拖棍得唔得?

長時間維持不佳的跑步姿勢,終有一天帶來痛楚與傷患,Justin今次示範的3個Stick Mobility動作,正好針對這個問題。「我遇過不少跑手,胸肌及背肌非常繃緊,不但影響跑姿,『寒背』機會增加也影響日常生活,甚至導致胸椎、尾龍骨等位置出現問題。」換句話說,跑手若不多加注意身體姿勢,隨時「愈跑愈錯」,反而增加身體負擔。「今次的動作屬深層筋膜伸展訓練,有助提升跑手胸背肌肉的柔韌度,紓緩因長時間跑步而緊繃的胸肌、背肌。」Justin補充。

(梁鵬威攝)

連同另外兩篇介紹的動作,Justin建議跑手每星期做一至兩回Stick Mobility,完成針對不同弱點的整套訓練。「每個動作做3至5次,每回完成兩組。相較到健身室訓練,Stick Mobility不但省時,只需20至30分鐘一回,更是針對性,有效提升跑手整體表現。」

不少人認為拉筋要痛才算有效,練Stick Mobility也抱着這個心態,但Justin提醒,練Stick Mobility時不應追求痛楚:「訓練時感到痛楚,可能是拉傷了肌肉,而非拉鬆了肌肉,其實只需感到肌肉有拉扯便可。另外,Stick Mobility動作較一般拉筋複雜,會拉扯整條筋膜線,而非單單一條肌肉,跑手要牢記『量力而為,循序漸進』。」

被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility,2018年從美國引進香港,至今超過100名香港教練獲得認證。這支長棍以鋁質為主,而且可屈曲,頂端及尾端有防滑膠,避免用家訓練時因「跣手」釀成意外,又能鍛煉手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手訓練,拉筋之餘亦能提升肌力和關節靈活度。

觀看短片後,可參考以下圖輯複習動作要點:

動作1. Monkey hang and human sail

動作2. Ninja flow

動作3. Bow and arrow

想學好Stick Mobility拉筋兼練肌力,可以報名參加01體育與Goji Studios合辦的「長跑備戰工作坊」, 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練李韋煜博士(Dr. Justin Lee),將親自教大家Stick Mobility技巧,費用全免。報名按此

活動詳情
日期:2020年1月18日(星期六)
時間:下午5時至6時30分
地點:Goji Studios(尖沙咀The One 9樓)
導師:李韋煜博士(Dr. Justin Lee) - 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練
費用:免費
名額:30人(額滿即止)
*註:建議參加者穿著適當運動服裝



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