【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼練下肢肌力 地拖棍得唔得?

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透過一支棍,糅合瑜伽、普拉堤(Pilates)和徒手訓練,就是被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility訓練。

事實上,Stick Mobility絕對不止於伸展,更能鍛煉肌力和提升關節靈活度(Range of movement)及力量。一共9招練足全身,就算家中只得晾衫竹地拖棍,都能隨時健身。

示範: Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士(Justin)

Justin示範的9招Stick Mobility分別針對三部份,包括下肢肌力、足部及核心肌群穩定性與胸背肌肉柔韌度。這篇介紹3招下肢肌力訓練。

與一般靜態伸展(Static Stretching)相比,多了一支棍的Stick Mobility,伸展效果更深層,而且效用比一般拉筋更多元。Justin解釋:「這枝棍名為Mobility Stick,以槓桿原理透過不同動作鍛煉全身,能伸展更深層的肌肉,而且許多動作都牽涉多部位肌肉和不同關節,帶動全身,伸展之餘也加強肌肉,並提升關節活動幅度和力量。」

Stick Mobility近年興起,利用棍子鍛煉體適能;香港暫時有約100名註冊教練。(梁鵬威攝)

Stick Mobility適用於日常生活,特別是都市人經常「周身骨痛」;若針對一眾跑手,這種源自美國的身體訓練更有效用,「長時間以同一姿勢跑步,部份肌肉和筋腱繃緊,跑手未能改善跑步表現,更隨時導致受傷,例如膝頭痛或足底筋膜炎」。香港目前約有100名獲美國認證的Stick Mobility教練,Justin是最早考獲牌照的一批,他特別提醒大家,如果沒有這支Mobility Stick,只要家中有5至6呎的長棍也能鍛煉,「要屈曲Mobility Stick的動作就未必做好,而且小心地拖棍之類頭尾沒有裝置『啜實』地面,容易滑倒」。

美國體適能總會註冊體適能教練李韋煜博士(Justin)。(梁鵬威攝)

被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility,2018年從美國引進香港,至今超過100名香港教練獲得認證。這支長棍以鋁質為主,而且可屈曲,頂端及尾端有防滑膠,避免用家訓練時因「跣手」釀成意外,又能鍛煉手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手訓練,拉筋之餘亦能提升肌力和關節靈活度。

觀看短片後,可參考以下圖輯複習動作要點:

動作1. Monkey hang lunges

+2

動作2. Single leg Romanian Deadlifts

動作3. Dunphy Squat

想學好Stick Mobility拉筋兼練肌力,可以報名參加01體育與Goji Studios合辦的「長跑備戰工作坊」, 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練李韋煜博士(Dr. Justin Lee),將親自教大家Stick Mobility技巧,費用全免。報名按此

活動詳情
日期:2020年1月18日(星期六)
時間:下午5時至6時30分
地點:Goji Studios(尖沙咀The One 9樓)
導師:李韋煜博士(Dr. Justin Lee) - 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練
費用:免費
名額:30人(額滿即止)
*註:建議參加者穿著適當運動服裝



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