【拉筋靠支棍】Stick Mobility初學者3大要點 練好core與關節

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目前香港約有100名Stick Mobility註冊教練,這種被稱作「新一代拉筋」的體適能,揉合瑜伽、普拉堤(Pilates)和徒手訓練,能夠鍛煉全身,加強核心肌群穩定性,對跑手大有幫助。那麼,初學者應如何入手?

示範: Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士(Justin)

Justin示範的9招Stick Mobility分別針對三部份,包括下肢肌力、足部及核心肌群穩定性與胸背肌肉柔韌度。這篇介紹3招足部及核心肌群穩定性訓練。

其餘篇章介紹Stick Mobility:

【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼練下肢肌力 地拖棍得唔得?

跑手們近年特別注重體能及身體條件訓練(Fitness and conditioning training),因為肌肉欠缺肌力及穩定性,足以影響跑姿。Justin特別提醒我們,跑手或會因長時間穿著跑鞋,失去了「關節第六感」,影響足踝靈活度,Stick Mobility正好對症下藥。「通過今篇教授的3個Stick Mobility動作,跑手能夠重拾並提升腳腕靈活度,強化髖關節。此外,動作同時加強核心肌群穩定性,有助跑手減少因長時間運動所產生的痛症。」

Stick Mobility能伸展兼鍛煉肌力。(梁鵬威攝)

比起一般拉筋動作,Stick Mobility的動作較為複雜,Justin提出初學者注意事項:「初接觸Stick Mobility,未必能即時完全掌握動作,初學者應以追求動作流暢度和準確度為基礎,動作的發力以及幅度可再逐步調整。」Justin教授Stick Mobility時,不會像其他運動般,邊播音樂邊訓練,「我希望學員不會被音樂影響,可以集中感受身體哪一部分的肌肉有拉扯感覺,以提高對身體的警覺性(awareness)。最後,Stick Mobility可用作弱點攻擊,在整套訓練期間,身體繃緊的位置相對更容易受傷,故初學者和跑手要多留意」。

註冊體適能教練李韋煜博士。(梁鵬威攝)

被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility,2018年從美國引進香港,至今超過100名香港教練獲得認證。這支長棍以鋁質為主,而且可屈曲,頂端及尾端有防滑膠,避免用家訓練時因「跣手」釀成意外,又能鍛煉手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手訓練,拉筋之餘亦能提升肌力和關節靈活度。

觀看短片後,可參考以下圖輯複習動作要點:

動作1. Standing plank with heel ups

動作2. Hip 90/90

動作3. Deadbug

想學好Stick Mobility拉筋兼練肌力,可以報名參加01體育與Goji Studios合辦的「長跑備戰工作坊」, 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練李韋煜博士(Dr. Justin Lee),將親自教大家Stick Mobility技巧,費用全免。報名按此

活動詳情
日期:2020年1月18日(星期六)
時間:下午5時至6時30分
地點:Goji Studios(尖沙咀The One 9樓)
導師:李韋煜博士(Dr. Justin Lee) - 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練
費用:免費
名額:30人(額滿即止)
*註:建議參加者穿著適當運動服裝



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