【齊動 LetZ Goal】四月MinPlay開動 停跑就留家做體能|文少杰

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疫情嚴峻,禁止聚集,「齊動LetZ Goal」的「4月MinPlay」主角文少杰(文sir),特意把3個級別的里數定得低一點,同時他在「跑手接龍」facebook group發起「體能動作挑戰」,就算跑手因擔心疫情不外出跑步,留在家中也能繼續訓練,參與文sir的「MinPlay Challenge」;

切勿心灰,無需迷惘,聰明變通,訓練方法依然有很多。

所有公共運動場所已經關閉,政府也禁止多於4人在公眾地方聚集。如此狀況,無論在公在私,對Running Man Athletic Club(RMAC)教練文Sir的影響,幾乎關係到整年部署。

「本地最頂尖的跑手,有國際賽事作目標去衝,一個計劃涉及幾年部署,無論什麼情況,他們的訓練都是一樣,亦必須如常。但對本地二、三線以至業餘跑手而言,只要香港及附近地區沒比賽,縱有方法繼續練好狀態,但又沒有比賽見證訓練成果,彷彿頓時失去動力,練跑都沒有目標。」文少杰說。

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疫情中,每一次訓練之前,都要在各種考慮上變得「更聰明」。

這不但是RMAC學員的問題,文Sir自己亦感困惑。他近月的個人訓練,主要針對香港田徑系列賽的中長距離賽事,現在當然落空;他更希望征戰7月的澳洲黃金海岸馬拉松,但隨着澳洲入冬,氣溫漸寒,改善疫情似乎更不樂觀,他也深知人生第一個馬拉松比賽,大有機會延遲。

跑步生涯陷入迷茫,在所難免,他說:「很有目標地追成績卻遇上樽頸,如今這種情況更迷惑。以前可以靠信念,嘗試不同方法尋求突破,自己可以扭轉逆勢;現在是大環境的問題,無力感很重,好像做什麼都無法改變。」

跟現今社會的無力感比較,過去追成績的樽頸反而不算什麼。

儘管困惑,但文Sir深知克服逆境也是跑步訓練的一部份。「堅持」是支撐跑手進步的基礎,然而疫情當下,絕非叫人盲目堅持,更要「聰明一點」。文sir解釋:「我看過研究報導,每個跑手只要停止練習2星期,狀態開始下降,停練4星期更打回原形,一個月後所有功力化為烏有。就算再次投入訓練,但強行使用過去的配速,更易增加受傷機會,得不償失。」

因此,文Sir更冷靜思考「持續訓練」如何重要。就算採用不太辛苦的訓練方案,每周最少最少必須有一課心率區間達Zone 4(167-174)以上的基本強度訓練,再加一課Zone 2心率(124-155)的慢跑,最少安排兩課,才能勉強維持狀態。是以,文sir將4月3個級別的MinPlay定為50公里/100公里/200公里,「現在要持續跑步確實有困難,這也是我將4月『MinPlay』里數定得較低的原因」。

4月不方便跑「MinPlay」的話,就上跑手接龍Facebook群組接受文Sir的「體能動作挑戰」吧。

四月MinPlay,唔出街跑都要留家做體能!MinPlay Challenge動作:弓字步、超人

上載你的片段到「跑手接龍Facebook群組」,tag 3個朋友一直做落去,不要讓訓練步伐停滯!

弓字步

超人

這段日子,跑手要更花心思管理訓練計劃:如何避開人流?何時跑?哪裏跑?附近沒有空曠地方,應否到其他地方練習?當然,是否外出跑步是個人選擇,如果戴口罩跑、早上4時晨跑等還是不放心,就算留家避疫,文Sir鼓勵大家這也不是放棄訓練的理由。留在家中練體能,保持最低限度的訓練日常,當一切回復正常,才有充足狀態挑戰新目標。因此今個月除了「MinPlay里數」之外,文Sir亦發起了「MinPlay Challenge」,鼓勵大家維持最低限度訓練,不能放棄!

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「齊動LetZ Goal」的每月Minplay分為3個Level,每名齊動跑手可按自己的程度或目標,從3個選項(本月:50公里/100公里/200公里)中選擇目標「最低里數」,然後全力實踐,總不會有人因水平不足被丟低,一齊跑、一齊進步,才是跑步社群的精神。

因應疫情,「4月MinPlay」除了一起儲里數,文Sir將於跑手接龍Facebook群組每周上載一組「MinPlay Challenge」,被Tag或願意接受挑戰者,同樣上載體能片段到群組,繼續Tag人,一起在家完成每月的基本運動任務!

跟文Sir​一齊跑 4月MinPlay:50公里/100公里/200公里

齊動 LetZ Goal「每月MinPlay」,每月邀請不同跑步人,定下3個Level的「最低里數」(MinPlay)。文Sir今月定了50公里/100公里/200公里,我們一起挑戰,贏取齊動LetZ Goal的「4月MinPlay虛擬章」,按此下載/登入「齊動 LetZ Goal」,也可在跑手接龍Facebook群組分享交流,Tag你身邊總是藉口多多的朋友,一起跑、一起進步!

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