晨跑熱如中午 分享抗熱練跑3式 投入冷氣Gym房外的世界︱01跑記

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「不是夠強才來練,是練才有機會變強。」朋友總說我們跑得太快,想自己練好一點才參與團跑,但誰沒有慢過?就算香港好手,去到日本都不算快,但他們仍會去訓練和比賽;只因沒有天生的強者,要願意去練習,才有機會變強。

夏天來了,跑手們要練習,還多了一個關口,就是溫度,不想留在冷氣的健身室才能跑,就要了解文中3個要點。

我喜歡晨跑,上班前跑港島東,周末跑跑馬地遊樂場,所以對溫度變化感覺敏銳。周日在港島東練跑,未起步已想歸家。假如我屈服於天氣,只能在健身室才跑又不甘心,所以迫自己用低心率慢跑6公里。跑完時低頭望錶,時為早上8時30分,氣溫攝氏30度,體能攝氏34度,實在熱得可怕,怪不得要停步。夏天練跑,不能再與冬季一樣,所以想出3項細節,跑手們不妨參考。

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有圖有真相,溫度真的很高(區嘉俊攝)

1) 不麻木追求速度,改為注重心率

股壇有句話:「股民只會記住股價最高位時冇放股票」;跑手都是一樣,只計住自己最快配度,快跑時堅持用最高速度跑。實情是,配速與股票都不會長期在高位,受許多外圍因素影響,上上落落,溫度就是一大外在因素。

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跑手都熟悉最高心率,當溫度高時心率自然提高,所以未到最高速,心率就先到達極限。以我自己為例,4月尾的周末,還能用與冬季時相若的配速快跑;但上周六,當心率達到相若水平,配速竟跌了10秒。 你說我不用功嗎?平均心率達每分鐘179次,最高達193次,略有危險了。

因此,夏季不妨多參考心率以策安全,慢跑都可以,例如不在意配速, 用低心率慢跑鍛煉身體。

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現在不能穿成這樣跑了。(區嘉俊提供)

2) 降溫散熱 不止靠飲水

飲水和補充電解質很重要,但不是唯一方法。濕熱天氣跑步特別辛苦,與汗水停在皮膚上,影響散熱息息相關,汗水難蒸發,覆蓋皮膚,體溫下降得慢,愈跑感覺愈熱。無論快跑慢跑,不妨多用毛巾抹走汗水,可以像馬拉松時有濕海綿抹身更好。流得多汗,當然都要多飲水和電解質,預防脫水和抽筋等。

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3) 不能跑得長 不妨跑得密

訪問過很多高手,他們都就慢跑很重要,所以經常慢跑50分鐘,打好底子,應付重課就有心有力。可是,冬天慢跑50分鐘很輕鬆,但夏天已算是辛苦,原因第1和2點已略為講解。那要怎麼辦呢?建議大家可跑短一點,例如9公里變6公里,然後跑得密一些儲回里數,就可以避免輕課變成重課。

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