減肥健身︱楊文蔚完美體態秘密武器竟是一個波 跳高女神都這樣練

撰文:區嘉俊
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「紅人健身」的女生外貌與體態並重,今篇主角楊文蔚(Ceci)是體態極佳的表表者,她不單是香港跳高紀錄保持者,更參與七項全能,體能練得全面才可有這完美效果。
今次介紹她常用的鍛煉器材──藥球。簡單一個球,應用的範圍很多,亦有分彈力和軟球,必須按訓練目的,選擇所需,以下讓我們探討一下它得特質和應用方法。

楊文蔚(Ceci)不單是港人熟悉的跳高運動員,還擅長多項田徑運動。2019年初,她就在「香港田徑系列賽第一站」參加七項全能,壓倒一眾對手封后。

香港女子跳高紀錄保持者楊文蔚體態近乎完美。(鄭子峰攝)

成功非僥倖,精通多項運動更甚。若細看楊文蔚IG,就會發現她分享很多不同種類的鍛煉影片,動作乾脆利落,絕非一時三刻練得到。

她在IG說過:「教練叫我一個動作做10次,我做得不好就不計數再做,今次教練就望住我,唔俾我做多」,可見她對自己的要求很高。

楊文蔚的運動圖片:

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疫情影響,運動員訓練量都調節了,楊文蔚沒有感到鬆一口氣,4月時更懷念與隊友一起訓練的日子,「好掛住嘅係田徑場上一班戰友兼training partners,好耐無喺體院一班人訓練喇!只有我在想念嗎? 」性格決定命運,或許這就是她成功之處。今篇文章,就探討她常用的訓練器材──藥球。

很多關於負重訓練的文章都用啞鈴做例,探討不同重量、組數如何提升鍛煉效果。可是,負重訓練不一定要一提一放,做夠指定次數才放低,所以啞鈴外還有其它選擇,例如圖中的楊文蔚就用藥球,每次拋出再接回,達到訓練目的。

以上楊文蔚動作用藥球比啞鈴好,皆因過程中涉及拋,沒可能拋啞鈴。此外,運動員為改進運動表現做體能,不是為了美觀,所以她身體往上移時順勢拋出球,就較似運動時的發力動作。

值得留意的是,負重後動作流暢度不該減低,所以重量不能太高,楊文蔚就展示了這一點。

藥球與啞鈴大不同,以下探討一下藥球種類、用法和使用時的注意事項:

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