運動消閒博覽2020|跑姿分析工作坊 完成可獲200元跑鞋禮券

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改善跑姿是跑友的「畢生任務」。跑姿不夠好,輕則浪費體力影響表現,重則受傷收場。

單憑自己去改善跑姿不是易事,找個教練檢視動作、針對弱點訓練,才是上策,正如專業長跑教練楊肇麟所言,體力進步有限,技術進步才是無限大。

編按:香港運動消閒博覽2020因疫情改期,跑姿分析工作坊活動已經取消,關於退款詳情,稍後通知已報名人士。不便之處,敬請原諒。

齊動LetZ Goal將在香港貿發局香港運動消閒博覽設置攤位,並於7月18日及7月19日邀請專業長跑教練楊肇麟(阿楊)到場,舉行單對單跑姿分析工作坊。工作坊每節15分鐘,參加者需於跑步機上跑步,阿楊拍下短片分析步履,點出跑姿優劣,提供個人化改善方案。

跑姿分析工作坊共32節,7月18日18節,7月19日14節,每節只限一人參加,費用港幣50元。每名參加者除有阿楊深度分析跑姿,完成工作坊後,更可獲得跑鞋專門店Launch 8跑鞋禮券一張,價值港幣200元。

報名連結:

7月18日工作坊(按此)

7月19日工作坊(按此)

長跑教練楊肇麟。(李思詠攝)

關於跑姿,教練們各有理論。阿楊說,良好跑姿是量度步履循環的一套標準;詮釋良好跑姿,他分了三部分:

1.當身體質心通過前掌,支撐腳的膝關節微曲,頭、肩、髖及前掌成一直線,完全水平至向前傾不多於5度;拉起的腳,鞋子位置保持在支撐腳旁邊。

2.質心移離前掌時,頭、肩、髖仍保持水平,拉起的腳,鞋子位置一直保持在膝關節後面。

3.當體重完全離開支撐腳,以最直接的方向及最少的時間回到盆骨底下。

阿楊一直以這個方法去評價跑姿,以及構思改善方案。「身體做任何動作,都有一個對整個骨骼肌肉系統負擔最少的配搭。良好跑姿可以善用整個系統去分擔跑步時帶來的衝擊力,更可以包攬最大程度的外在力量(例如地心吸力、地面反作用力及筋腱彈力),同時內部力量(internal force)即肌肉力量的效率也可以提高。長遠而言,良好跑姿可減低勞損傷患的風險。」

要做到阿楊口中「將動作做得最純粹、沒有多餘動作」,當然要分析自己的跑姿。他提醒,改善跑姿必須長時間努力,無法一步登天:「分析跑姿,可以發現跑步姿勢的各種技術偏差(deviation),找出解決方法。知覺上的問題,短時間就能解決,但關節可動性、肌力、平衡等,則要配合肌力及體能訓練,才能解決。」

阿楊深信,體力進步有限,技術提升無限,日復日努力改善跑姿,方能長跑長有,遠離傷患。

💡💡同場加映:01測試各款跑鞋(更新至7月9日)💡💡

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