減肥健身|蹲得適當練出翹臀 「Miss S」蔡宛珊一招值得學習

撰文:區嘉俊
出版:更新:

豐滿上圍,纖腰和美臀,擁有一樣已經難得。中印混血兒蔡宛珊(Sarika)全部都有,實在羨煞旁人。
天資可能有高低,但成功沒有僥倖。要練出翹臀,訓練必不可少,尤其是最基礎的蹲。今次就探討做蹲的一大竅門,懂得蹲,練出蜜桃臀。

今篇紅人健身主角是蔡宛珊(Sarika),大家可能覺得很面善,皆因她曾在ViuTV擔任主持,又演出劇集,而且早已是兼職模特兒,曾與周星馳和黎明合作。

蔡宛珊擁有豐滿上圍和翹臀,從不介意在instagram展示優美身段。展現半裸的誘人姿態,也會用上腰力並說「呢個pose其實唔易擺,少啲腰力都唔得」

性感都要體能支撐,不容懶散。所以,蔡宛珊的instagram,上載了不少健身照片。

❤️蔡宛珊的身材使很多女生羨慕❤️

+11

蔡宛珊是中印混血兒,輪廓很深,外在吸引,亦有內涵,擁有英文研究的學士學位和小學教師文憑,所以會用「Miss S」這外號上載短片教英文,間中還會教體能動作。

她的臀部又圓又翹,惹得女士羨慕。如果想練得翹臀,蹲不能不練。今次就借用蔡宛珊的示範,分享一個蹲的重點。

蔡宛珊的的運動照片:

+8

怎樣蹲才是正確?網絡上有無數教學,部分讀者愈讀愈懂,部分讀者愈讀得多,愈擔心自己動作有錯誤,所以索性不做蹲。

人皆不同,有人柔韌度不足令蹲下時,膝蓋容易超過腳尖。又如平衡能力不足的人,會影響兩腳闊度,而訓練目的也會影響節奏快慢。故此,我們認為沒有標準的動作,只有合適動作。若要尋求適合自己的蹲,最好有教練從旁指導,網上教學實有不足之處。

因此,今篇「紅人健身」只提供一個重點,並建議大家在鏡的旁邊做蹲,可以邊做邊留意姿勢,自我檢討。起碼,不會因為怕受傷,而不敢做蹲。

蔡宛珊練習蹲的照片,你必須留意的是(按圖放大)

臀部是蹲的重點,身體由預備動作向下移,臀部會往後推,動作是上方圖1去到圖2。 只要臀部有帶動身體向下蹲,大腿和臀都會參與發力,達到蹲的基本目的。

如果臀部推後不明顯,很大機會是彎腰或跪下,錯誤的機率高,大家側身對鏡子做蹲,就容易看得清楚。當然,臀部做得好,也不等於動作沒有其問題,例如臀部有推後,但不是望前,而是慣性望地,便容易過度彎腰令下腰受壓。最後要提醒大家,留意臀部後推,是做蹲是折衷方法。

同場加映,啞鈴的注意事項:

+6

更多紅人健身文章:

減肥健身︱台灣混血女神車禍復健不言棄 超難動作練出完美體態

減肥健身|台灣陽光女生擺脫旁門左道 修靚線條只靠一招不二法門

減肥健身|KOL楊舒婷塑出零死角線條 阻力帶更有你不知道的好

同場加映,想了解壺鈴的特點和用法,可按下圖:

+6

同場加映,10個TRX的好處與限制,先了解它的特色,達到更佳訓練效果:

+5

承接「接龍」概念,跑手接龍將集合各路跑手,並會定期舉行跑步活動,將來自五湖四海的朋友連結起來!如果你也熱愛跑步,歡迎一齊來跑出生活平衡點!即加入跑手接龍Facebook群組

01跑手Maverick Facebook專頁 :賣文說跑

全新運動App「齊動 LetZ Goal」已在IOS及Android登場!立刻按此下載「齊動 LetZ Goal」,登記成為「齊動跑手」,綁Device、Sync數據,將運動里數變獎賞!