減肥健身︱拆解打泰拳不瘦之謎 3大竅門助你修身效果事半功倍

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「紅人健身」助你瘦身,今回講泰拳。它是香港最普及搏擊運動之一,有些人視之為減肥運動,卻「練極唔瘦」。事倍功半令人氣餒,大家練習泰拳時多留意本文3個重點,減肥健身會更見效。

今篇主角是「再度登場」的台灣運動KOL陳立泠(Lilian Chen,泠姊)。觀其社交媒體,談泰拳健身,她是最合適例子。

Lilian是運動網絡紅人,泰拳、行山、空中瑜伽、負重訓練等都有涉獵,肌肉線條出眾。她在IG說:「從失眠到能小憩,從精神疲憊到面對接受。已經習慣每天只睡四小時的模式了!如果從正向思考的方向切入……我有比別人更多的時間來完成更多的事。」

持續休息不足,卻可以持續鍛煉。她有強大的意志和恒心,也過很大苦功,先有如此優美體態。

陳立泠的泰拳,姿勢與實力並重。(陳立泠ig截圖)

今篇文章主題是泰拳,而Lilian擁有泰拳教練牌照,擊打動作又優美又有力量,實是今篇《紅人健身》主角的不二之選。

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泰拳或許是香港最多人學過的搏擊運動。男性學搏擊,很多女性學來健美瘦身,所以香港的泰拳館數目,冠絕搏擊界。

泰拳可以鍛煉肌肉,又可消脂減磅,健美瘦身效果佳,自然長期受到追捧。可是,有些人習拳多年,體型和體重都沒有改善。今次我們列出3個練習泰拳常犯錯誤,希望幫助泰拳愛好者健美瘦身,效果事半功倍。

按圖細看,陳立泠的運動照片:

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1. 喚醒小肌肉 趕走腰間肥肉

無論出拳,還是踢腳,身體都要大幅轉動,涉及四肢和軀幹。泰拳的好處在於平日不常用的小肌肉,例如上臂的「拜拜肉」和腹部兩側,都參與其中,所以能喚醒很多肌肉。持之以恒鍛煉,體態就愈來愈優美。

要有更佳效果,學員不要單做一個動作。簡單來說,單是揮拳或踢腳,並不足夠。「拳腳肘膝」練齊,就能運用更多肌肉,有利修出優美線條。

陳立泠背部都有肌肉。(陳立泠ig截圖)

2. 「Hea打」不會瘦 留意聲音

「打沙包」是很有效的方法,但注意擊打時要發力,肌肉方會順勢收緊,達到修身效果。如果每次出拳,只是輕碰沙包,「軟趴趴」有如「擺個拳頭埋去」,鍛煉效果自會大幅降低。

揮拳或踢腳,次數固於不能少,多多出拳出腳,才能從動作刺激肌肉,以至強化。此外,要留意「擊中」沙包的次數。拳頭或腳觸到沙包,但如果出拳軟弱無力,大多情况下都顯得無聲無息。不過,「擊中」的聲音如何,某程度反映出拳是否夠力和用對了力,但亦關乎沙包的軟硬程度,不妨向教練多提取意見。

「Hea打」與否,與運動時的心率有關。拳館的練習節奏大概是3分鐘練習,1分鐘休息,按此循環持續1至2小時。這種運動方式與間歇跑、節奏跑和HIIT相似,理應有減磅效果。如果效果不明顯,便應注意訓練強度是否不足,心率未達所需水平。若你運動時,有氣有力跟身邊人閒聊,毫不喘氣,那大抵還未夠劇烈。記住,站在拳館是不會瘦的,投入訓練和積極郁動方為上策。

按圖細看,陳立泠強項TRX,10個好處與限制:

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3. 泰拳非全能 暴飲暴食仍會肥

沒有一項運動是全能,泰拳都不例外,雖同時練到心肺功能、平衡力、反應、肌力等,但「針冇兩頭利」。針對強化某一項能力,仍要加以其他運動訓練,效果才會最好。所以泰拳手不會只練泰拳,還會透過舉重、跑步和節食等,改善身體質素。例如增加肌肉量,強化背肌和手臂,出拳就更加有力,虎虎生威。

因此學員只練泰拳,不做其他訓練和暴飲暴食,體態未必能改善到心中所想。就如「跑10公里,吃20公里的消耗量」一樣,消耗卡路里低於吸收的卡路里,人還是會變重的。

泰拳是搏擊運動,涉及範疇極多,以上只是其中3項。習拳時,教練會按學生需要調節訓練或教學方法,例如先教好姿勢,先叫學生發力出拳,所以學員該以教練的專業指導為準。

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