6招心理學減肥方法 控制食欲全靠一個罐?

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減肥是永恆的課題,今次為大家介紹的是由心理學出發,6招神奇的減肥方法,原來節食會有反效果!

原來瞓覺都有助減肥。(《朝5晚9》劇照)

愛美之心人皆有之,
不只愛別人,更愛自己,
如果對自己的體態不滿意,
更會千方百計去減肥,

可是一旦用錯了方法,
又或者減過龍,
就會得不償失,
《開罐》為你整理了6招,
由心理學角度出發的減肥方式。

第1招 不要用密封食物罐

大家有無見過透明的薯片罐?
沒有吧?那你又有沒有想過為什麼?
減肥書籍作家Neil O'Nova指出,
由於我們看不到密封食物罐中,
食物還剩有多少,

換言之我們不會察覺到,
我們到底已經吃了多少,
通常都是快要見底了才驚覺,
「啊原來我吃了這麼多」,

那時候已經太遲了,
因此最好用透明的食物罐,
令自己心中有底,
又或者用細小的容器,
來限制自己的食量。

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第2招 「欺騙」你的胃

人會吃東西,
除了是因為口痕之外,
根本的原因是因為肚餓,
肚餓亦有2種,
一種是真肚餓,
一種是你以為自己肚餓,

如何令到自己不再肚餓,
消滅那一種錯覺,
就是食一些飽肚的蔬菜,
例如芹菜、蘿蔔等,

以取代平日的零食。

第3招 不要節食

節食是一個快速的減肥方法,
不過帶來的反效果亦很多,
Neil O'Nova指出,
依賴節食減肥的人,
很大機會在減肥成功後,
飲食習慣會重回正軌,
代表身形也很快會「重回正軌」,

Neil O'Nova認為,
與期追求短時間的快速方式,
不倒培養和改自己的長期飲食習慣,
對身體亦會比較健康。

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第4招 找朋友做運動

加拿大University of Saskatchewan研究指出,
在減肥的過程中,
如果有第三方的支持,
例如是朋友、社交媒體的反應等,
減肥者會更願意堅持下去,

相應地減肥的效果會更顯著,
研究亦同時發現了另外2個影響減肥的因素,
分別是參與計算出席率的課堂會更易減肥,
以及民眾對飲食課程會比做GYM更能堅持,
取巧一點的話,
大家不妨找位朋友一起參與飲食課程,
最好是計算出席率的。

第5招 多睡一點

哈?
是的,
學者Md Yousuf在他的文章,
《What is the best psychological way to lose weight?》
指出睡覺是其中一個減肥的最好方法,
他引述一個研究指出,
當一個人睡得不夠,
就會對香口或甜食更有欲望,
相信是有關食物可以為他們,
帶來快速的能量補充,

也許是身體的本能作祟,
而睡得比較多的人,
對能源需求相應較低,
甚至可以有更清晰的頭腦,
去控制自己的欲望。

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第6招 30分鐘運動就夠了

Md Yousuf亦指出,
其實做運動30分鐘就夠了,
一份歐洲的研究亦支持有關論點,
在參與研究的人員中,
每天做30分鐘運動的,
比起每天做60分鐘的更能夠減肥,

因為做更長時間運動的人,
會更傾向通過進食更多東西,
來補充身體流失的能量,
令身體難以減重。

比起一個人的外表,
個人的健康更加重要,
減肥一定要量力而為,
不要為了迎合他人眼光,
而辛苦了自己。



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