【睡眠食物】舒緩失眠9大食物 有覺好瞓唔怕會有黑眼圈!

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「每日最少要睡夠8小時⋯⋯」這一句話可說是由細聽到大耳熟能詳的建議,不過即使「有幸」可以每日預留8小時睡覺,只要一睡得不好或失眠便和捱通宵沒有分別。原來除了瘋狂數綿羊之外,如想令自己更快入睡的話其實亦可以從改變飲食習慣中入手。

有統計顯示,人一生睡覺的時間長達26年,所以有高質素的睡眠對身體非常重要。維持睡眠質素有助降低患慢性疾病的機會,並保持腦部和消化系統健康,同時增強免疫力,對身體的健康十分重要。

如果想舒緩失眠癥狀的話,可以在睡前吃含豐富褪黑激素(melatonin)、鎂(magnesium)、芹菜素(apigenin)、蛋白質的食物。

褪黑激素是一種有助調節睡眠的荷爾蒙,令人可以更快入睡及提升睡眠的質素,甚至可以減少日間帶來的疲勞感。而鎂雖然和治療失眠並無直接的關係,但它可以降低阻礙睡眠的皮質醇(cortisol)水平,使睡覺時會遇到的障礙減少。

另外,芹菜素有助於安定神經,消除煩躁及幫助睡眠。最後,在吃了大量含蛋白質的食物後,身體需花費更多能量去消耗和吸取營養,所以就會越來越累亦更容易入睡,而在睡眠中醒過來的情況亦會大大降低。

按圖看有助入睡的食物種類:

1.杏仁:作為褪黑激素的來源,使杏仁成為有助入眠的食物之一。另外,只要1安士的杏仁(約23粒)便可以帶來每日19%的鎂所需,只要睡前吃便可以改善你的睡眠質素。(資料圖片)

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資料來源:healthline



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