【Yogie教Yoga．脈輪】太陽神經叢脈輪——意志力愈強愈好？
介紹過之前兩個脈輪後，有朋友問我：在開啟脈輪後，是否要不斷刺激強化，目標是愈強愈好？我的答案是：不。瑜伽講求的是平衡，脈輪也是一樣，今次介紹的這個脈輪就是一個好例子。
太陽神經叢脈輪 (Manipura)
太陽神經叢脈輪，又稱為「臍輪」，位於肚臍對上，在太陽神經叢附近。在梵文有「珠寶之城」的意思，可想而知它蘊含大量能量。這個脈輪主管意志、目標、方向等，如果得以開啟，你會充滿信心和動力。驟耳聽來，你可能覺得有點誇張，但只要幻想一下便不難理解。太陽神經叢脈輪的位置，其實也就是我們常說的「核心肌肉」一帶，試想想一些鍛練核心肌肉的動作？可能幻想一秒也覺得攰，所以如何沒有意志力，又怎可以「捱得過」呢？
不過，意志力又是否愈強愈好呢？我會說不。因為如果被意志主導，反而我們會忽略了其他東西，例如身體的狀況，或者內心的感受，最後可能自己受傷了也未有留意得到。就像每年都有新聞報道，在馬拉松期間有選手猝死，其中一個原因是因為周圍的氣氛，以至自己的意志太強，最後迫得自己到了極限也未自知。有見及此，以下介紹的一連三個式子，就包括了強化、扭轉和紓緩，務求令大家的太陽神經叢脈輪得以平衡。
Ａ. Phalakasana平板式
相信大家對這個式子不會感到陌生。因為除了在瑜伽練習，近年很多不同的健身操練也時有介紹平板式，有效強化核心肌肉。不過特別想提醒大家注意以下幾點。
1. 雙手應在膊頭正下方，手掌張開，五隻手指平放地上，用力支撐著。
2. 腹部收入，背部保持平坦，肩膊、臀部、腳踭成一條直線。
3. 腳趾用地撐著地面，腳踭稍為衝前與腳趾成一垂直線。
4. 這個式子的停留時間真的因人而異，但切記要保持以上幾個重點。
B. Parivrtta Anjaneyasana 扭轉高弓步式
這個式子加入了扭轉元素，令我們的核心肌肉變強之餘，也不忘保持彈性，同時亦可進一步刺激消化系統。
1. 將其中一隻腳（例如左腳）大步踏前至兩手中間，如有需要可以踏前多幾步，直至小腿大脾形成直角90度或更大的角度。
2. 將左手拉高，直指向天空。
3. 左肩膊拉後，右肩膊推前，保持胸腔打開，望向左手手指。
4. 停留在這個式子3-4個呼吸，每個吸氣拉長上半身，呼氣腹部提高扭轉。
C. Balasana 嬰孩式
完成了以上兩個式子後，加入嬰孩式可以視為略作休息，紓緩核心肌肉，同時給予我們空間觀察身心的狀況。
1. 從扭轉高弓步作基礎，放鬆肩頸，望向地下，左手著地，左腳踏後，再次回到平板式。
2. 膝蓋跪在地下，臀部坐在腳踭上，上半身向前扒，雙手伸直向前。
3. 在這個式子停留3－4個呼吸，感受身體的感覺，特別是腹部核心肌肉的感覺，再拉長加深呼吸，盡量放鬆。
4. 然後再次回到平板式，多用一組，但這次轉換另一隻腳（例如右腳）做扭轉高弓步式。
（所有圖片由作者提供。文章純屬作者意見，不代表香港01立場。）