【情人節】與伴侶做雙人瑜伽,學習二人同步

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身邊有不少女性朋友都鍾意練習瑜伽,而且也希望自己的另一半可以一同練習。不過我聽過不少個案,都是被男生一口拒絕,因為他們對瑜伽有所誤解,認為只是女生玩意 。好了,趁今天是情人節,姊妹們終於可以把握機會,邀請你的另一半一同練習,所以今次特別介紹大家幾個雙人瑜伽的式子。

雙人瑜伽並不是傳統的瑜伽派別,所以有部分瑜伽修練者或者認為不夠正宗,但是有時也不用太執著吧,個人認為只要小心安全、盡力而為,也不妨一試。很多雙人瑜伽式子形態優美,可以影相呃like之餘,又具挑戰性,相信可以捕捉到部分男士好勝、勇於挑戰的心態,願意踏出第一步嘗試接觸瑜伽,也是一件好事。而且雙人瑜伽也體現到不少瑜伽思想,就像之前提過的合一,由個人層面擴展至雙人,講求二人同步,當中的信任、溝通、默契和互補長短的合作,也實實在在可以加深二人的感情。

  A. 雙人版站立前彎式Uttanasana

 這個式子可以伸展下背和大腿膕繩肌,是比較溫和的熱身式子。

二人背對背站立,舉起雙手

一同吸氣拉長全身,呼氣上半身向前屈曲

前彎至最低點後,嘗試抓緊對方雙手,前臂、手踭甚至肩膊

  B. 雙人版樹式 Vrksasana

這個式子可以講求平衡力,可以訓練大腿肌肉。

二人平排站立,手拖手

將靠外的那隻腳提起,腳板底踩入另一隻腳的大腿內側

企穩後,慢慢將靠外的手提高,捉緊對方的手

  C. 雙人版下狗式 Adho Mukha Svanasana

 這個式子難度較高,要求手臂及腹部力量,而且二人要有更好的溝通,建議至少其中一人有瑜伽經驗才練習。

其中一人先做下狗式,可以由平板式收緊腹部,將臀部抽高, 雙手距離大約肩膊闊度,十指打開,雙手用力將重心推後,雙腳大約盆骨闊度,腳踭盡量踩穩地面。

另外一人在對方雙手前位置,打開雙手用地按地,二人手部距離視乎身高差距,一般而言,如果在上者身高較長,二人手部距離則較遠。

在上者先將其中一隻腳,踩在另一人的下腰靠近臀部位置,然後再將另一隻腳也慢慢踩上去。

在上者雙手用力撐地,收腹,然後慢慢將雙腳登直。

(所有相片由作者提供。文章純屬作者意見,不代表香港01立場。)


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