【Yogie教Yoga．脈輪】本我輪主管情感創意，教你如何let go
上回談到海底輪，未知大家練習完介紹的三組式子過後，有什麼感覺？除了覺得大脾、小腿等肌肉好攰之外，在肉體以外的層面，有沒有不同的感受？例如文中談到「grounding」、踏實的感覺？有否感到自己平靜安定下來？無咁飄浮、無咁虛，變得更加安全穩固？
如果你沒有以上感覺，並不代表你有問題，或者你只是剛開始瑜伽練習的旅程。假如你練習式子時還未企穩、呼吸急促錯亂，又怎能再要求你觀察自己的感受呢？瑜伽練習第一步，是要我們重新了解自己的身體。這對營營役役、長久沒有和自己身心溝通的都市人來說，畢竟需要一定時間，但日子有功，我們能夠控制肌肉和呼吸節奏後，就有空間再慢慢觀察自己的感受。
本我輪（Swadhisthana）
上文不斷強調「感受」二字，這與今次介紹的脈輪也有莫大關係。上回提到每個人有七個脈輪，在海底輪對上的是本我輪。 這個脈輪主管情感、創意等。如果這個脈輪得以開啟，可以釋放我們的情緒，例如我們會由冷漠轉為感性，又或者可以「let go」、放下往事，並更加有同理心和創意。
本我輪位於下腹，大約在肚臍以下兩吋左右。在人體結構的角度，對應的部位包括消化系統和生殖器官。試想想你情緒欠佳時，這些部位有什麼反應？相信也會變得緊張吧。所以一些開臗或者伸展下腹的瑜伽式子，也對打開這個脈輪有幫助，也自然對相關的身體功能帶來好處。
A. Bhujangasana眼鏡蛇式
練習這個式子對我們的上半身有很多好處，包括有效伸展肩膊等，但是由於我們今次的重點是伸展下腹，所以希望大家特別留意這個位置。
1. 伏在瑜伽墊上，肚皮面向地下，雙手在膊頭正下方
2. 吸氣，拉長上半身，雙手輕輕推地，拉高上半身遠離地面
3. 呼氣，放鬆並拉後肩膊，手踭盡量收入並指向後方
4 盡量將尾龍骨收入，肚臍離開地面，並將下腹向上拉
5. 保持呼吸，維持30－60秒
B. Dhanurasana弓式
這個式子與眼鏡蛇式一樣，也是後彎練習，所以也有開胸等效用。說到這樣又要一再提醒大家，除了運用上背肌肉之外，下背也要給力，才能達到伸展下腹的目的。
1. 再次伏在瑜伽墊上，肚臍向下，雙腳屈曲，打開肩膊，雙手從內至外捉緊腳板
2. 吸氣，拉長上半身，呼氣，雙腳盡量踢高
3. 再次留意下腹，盡量拉長伸展，不要只著眼打開肩膊
4. 保持呼吸，維持30－60秒
C. Eka Pada Kapotasana鴿子
這個式子是一個經典的開臗練習。看似簡單，但很多人練習時卻叫苦連天，全因我們日常生活很少伸展這個位置的肌肉和筋膜，而能夠寬容地練習這個式子，隨著呼吸將酸痛帶走，也是一個實實在在的let go練習。
1. 可以眼鏡蛇式作準備，然後將其中一隻腳屈曲，小腿横放在身體前面，將腳板盡量拉離開自己，目標是終有一天屈膝的角度成90度
2. 將左右兩邊臀部高度對齊，可以用手將後腳一方的臀部推向瑜伽墊，同時用另一隻手將前腳大脾向外翻，以加深伸展
3. 上半身拉長挺高，特別是下腹位置
4. 保持呼吸，挑戰自己在這個式子停留較長時間，例如3－5分鐘 ，以伸展深層肌肉和筋膜，以及感受如何與酸痛共存、將其let go，同時保持深長的呼吸
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