【在世界各處YOGA】到上海朝拜「陰瑜伽」大師

很多初接觸瑜伽的朋友都會問我， 這麽多不同種類的瑜伽課堂，到底有什麽分別？應該先練習那一種？
要好好回答這個題目，實在需要逐一介紹，
但今次想先介紹其中一種，就是可以平衡其他各種瑜伽的陰瑜伽（Yin Yoga）。

上回提到，上海的國際瑜伽大會邀請了來自世界各地的瑜伽名師，當中包括來自新加坡的 Jo Phee，她是全球首批獲得陰瑜伽導師資格的人之一，亦是陰瑜伽創辦人Paul Grilley的資深助教。

Jo每年都會巡迴不同城市，教授陰瑜伽導師培訓課程，今年已先後到訪雅加達、墨爾本、布里斯班以及大阪，稍後時間還會到法蘭克福、阿德萊德、哥本哈根和奧克蘭等地授課。因工作關係，我錯過了她今年在香港的瑜伽導師培訓，加上她甚少教授大型公開課堂，所以我把握這次瑜伽大會的機會，希望可以跟她學習以及觀摩她的教學方法。

兩小時的陰陽瑜伽課(Yin Yang Yoga)，在課堂開首時，她先簡單介紹陰瑜伽由來。

陰瑜伽．陽瑜伽

她的師傅在美國教授瑜伽多年，然後發現有些瑜伽式子，如果可以停留較長時間，例如5分鐘，可以達到不同的功效——不像一般式子般針對肌肉，而是增強筋膜等組織，這就是我們所指的陰瑜伽。

與此同時，他也制定了相對的陽瑜伽，節奏跟其他的瑜伽種類相近，但是加入氣功和舞蹈元素，所以意念上是將我們體內在的「氣」流轉，而外觀上，就像優雅地跳舞。

 陽代表太陽，陽瑜伽有較多動作，有熱身的效果，心跳亦會跟隨加快。

 陰代表月亮，較多靜止、停留的動作，我們的心跳亦有所減慢。

課堂上半部分，Jo先教授陽瑜伽，讓我們的身體動起來。然後緊接的下半堂，就是陰瑜伽，是相反的概念。

Paul Grilley接受訪問時，曾將身體比喻為海綿，說明肌肉要有足夠的「液體」，即是筋膜等組織配合，才可以真正提高柔韌度，柔軟地扭轉而不會弄傷身體。而透過陰瑜伽，在式子上停留較長時間，有助我們學習靜止，培養耐性，也令我們更加留意到自己身體和心靈的聯繫，他形容這為練習冥想的橋樑。

而陰瑜伽給我最大的啟發是，提醒我們要剛柔並重，不要一味咬緊牙關拼力向前衝，學習退一步，放鬆下來，接受自己的不完美，不再執著，用耐性給身心慢慢沉澱，反而在不知不覺間有更多得著，進步起來。

（本文純屬作者意見，不代表香港01立場。）