【健康零食】營養師推介20款低卡零食 日食幾多唔肥原來有得計!

撰文:余曉彤
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抗疫在家,總有些時候想吃點零食來滿足口痕嘴饞的慾望,一不留神便有進食過多而出現肚腩。其實零食不一定跟不健康、致肥掛鉤,只要選擇得宜一樣可以吃零食!

近來留家抗疫,在家中百無聊賴或工作壓力大時,嘴巴總是癢癢的想吃東西,零食便是一個好選擇。由於現在可以運動的地方少了,如果只有不停的攝取熱量而又少運動的話,很容易養成一個大肚腩。為了防止這個情況發生,記者向Nutri Life註冊營養師Gloria和Sally請教,在抗疫時期購買零食應該選擇什麼類型及注意事項。

零食種類滿佈超市的貨架,到底應該怎麼選是健康?(資料圖片/吳嘉俊攝)

按圖看營養師Sally 6個選購健康零食注意事項:

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從Sally的建議中,得知堅果、紫菜及果乾都是健康零食的首選。別以為只有提及過的3類屬於健康零食,只是較為適合現時的情況吃。健康的零食有很多,避開油炸的再細閱營養標籤,要找到好吃、低脂又低卡的並不困難!兩位註冊營養師Gloria和Sally便向讀者推介了20款低卡健康零食,全都在超市、瑪莎百貨及無印良品可以找到。下次購買零食時,不妨考慮她們的推介,多一個選擇之餘亦不用怕致肥。

按圖看註冊營養師20款低卡健康零食推介:

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一天可以吃多少零食才算是健康?

雖然以上的零食屬於低卡低脂,但仍是多吃無益。那麼一天可以吃零食的配額是多少呢?根據註冊營養師Sally指每天所攝取的零食總熱量應不多於全日所攝取的熱量10%。以成年人每日需要攝取約2000卡路里為例,全日的零食攝取量不應該超過200千卡。這樣說好像很抽象,Sally設計了3款的零食組合,讓大家容易理解之餘亦有多一個參考。

按圖看3款的零食組合:


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