【每日三分鐘】背刺痛延伸一側屁股腳痛 3式瑜伽紓緩坐骨神經痛
腰痠背痛可能是都市人的通病，不過「坐骨神經痛」患者的症狀就更為嚴重，包含下背痛、腳痛、刺痛、麻木、無力，甚至行走困難等。做瑜伽可有助紓緩及改善坐骨神經痛的所引起痛症。
坐骨神經痛除了接受醫生的治療外，還可以如何透過瑜伽改善問題？下面就由瑜伽老師林巧婷為大家推介3個有助紓緩坐骨神經痛的瑜伽動作。
坐骨神經痛成因
▼ 常見引發坐骨神經痛的原因，常與脊柱的病變有關（按圖 👇👇👇）：
▼ 當坐骨神經出問題時，痛的範圍可不小，患者可能從下背一路痛到屁股及整條腿。幸好通常只影響「單側」的屁股及腿，僅有少數人是兩側一起來。每位患者的痛法未必一樣，究竟坐骨神經痛有什麼症狀？（按圖 👇👇👇）：
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3式紓緩坐骨神經痛
動作一：半牛面式變化形
半牛面式變化形 （Half Cow Face Pose Variation），可伸展大腳外側及臀部肌肉，配合前彎動作，更可拉長下腰背肌肉﹐幫助紓緩及改善坐骨神經痛。
動作示範
▼ 半牛面式變化形應該點做？有咩常見問題？（按圖 👇👇👇）
注意事項：
• 以上動作適合大部份人士練習。
• 如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
• 腳踝、膝頭或髖受傷者，於練習時請額外小心，避免造成痛楚。
• 孕婦練習此動作時不要前彎，避免壓到肚子，練習前請諮詢專業人士的意見。
動作二：仰臥鴿子式
仰臥鴿子式（Reclined Pigeon Pose）幫助伸展大腿外側至臂部的肌肉，特別是經常導致坐骨神經痛的梨狀肌。
動作示範
▼ 仰臥鴿子式應該點做？有咩常見問題？（按圖 👇👇👇）
注意事項：
• 以上動作適合大部份人士練習。
• 如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人仕的意見。
• 膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免造成痛楚。
• 孕婦可以只練習步驟1，避免壓到肚子，練習前請諮詢專業人仕的意見。
▼同場加映：除了運動，坐骨神經痛患者還應避免吃容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，以免令身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。有哪些食物要避免食？（按圖了解👇👇👇）
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動作三：坐姿扭轉式
坐姿扭轉式（Seated Half Spinal Twist）可伸展大腳外側﹑臀部及腰背肌肉﹐有助紓緩，並改善坐骨神經痛。
動作示範
▼ 坐姿扭轉式應該點做？有咩常見問題？（按圖 👇👇👇）
注意事項：
• 以上動作適合大部份人士練習。
• 如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。
• 懷孕期間需暫停此練習。
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