扁平足|膝痛骨變型扁平足是元兇?腳底起枕2症狀必學腳趾毛巾操

撰文:關頴琪
出版:更新:

扁平足,即是足弓塌陷,被稱為是近年急增的足部問題。由於很多人會對此不以為然,使扁平足的病情惡化,引起腳掌的疼痛、膝頭痛,或是足部持續麻痺的症狀,更嚴重甚至會令將來無法再走路。日本健康節目請來專家講述扁平足的成因和自我檢測的方法,更向大家提供強化足弓的小運動,一定要看下去!

足弓有三個?

足弓主要可以分成橫和縱兩部分的三個足弓,分別是內側縱弓、外側縱弓和橫弓,其作用是把人體重量平均分散於拇指指掌關節、尾指指掌關節、腳跟前端,以及步行或跑步時吸收震盪和向前推進。

▼足弓有什麼用途,患扁平足又可以有多嚴重?立即按圖了解足弓更多:👇👇👇

+11

日本健康節目《主治医が見つかる診療所》引述的調查結果,指出在日本有7成的人患有扁平足。當足弓塌陷,腳底沒有拱起的空間或足弓較低,步行時所受到的衝擊就會直接漫延到全身,帶來腳掌的疼痛、膝頭痛,或是足部持續麻痺的症狀,引致半月板受損、骨頭變形等問題,更嚴重甚至會令將來無法再走路。

扁平足自我檢測

▼日本健康節目《主治医が見つかる診療所》講到患扁平足的情況非常普遍,已經成日現代的都市病之一,那平常在家又可以用什麼方法去測試自己是否扁平足呢?(立即按圖查看測試方法👇👇👇)

要確認自己有沒有患上

+3

扁平足的可能性,首先就要好好看一看自己的腳掌。若然在第二隻腳趾的根部皮膚較硬,或者是已經長有繭的人,就有可能是患有扁平足。因為足弓塌陷而未能防震,腳趾根部的負擔就會增加,繼而較易起繭。

另外還有一個方法,就是在坐下之後將腳垂直地踏在平面上,再將食指和中指放入足弓的位置。假如中指能夠放到第二關節,則代表足弓高度正常;但如果只能放入一節或者幾乎放不進去,那就很可能是已經患有扁平足。

兩招改善扁平足

▼對於已經有扁平足傾向的人,醫生介紹了兩個可以預防和改善扁平足的動作,事前大家可以先準備毛巾和10條橡筋(立即按圖學動作👇👇👇)

+5

1. 橡筋拉展

這個動作是用來訓練外展足拇肌(abductor hallucis muscle),以強化橫弓。過程先要把1條粗橡筋或是10條幼橡筋,套着雙腳的拇趾,同時雙踝合攏。然後用拇趾的力量將橡筋向左右兩邊拉開,在最開的位置停下,維持5秒。醫生建議每日做20次的話,就能見到效果。

▼同場加映:從鞋墊磨損的程度和位置,其實也可以反映你的健康狀況
(按圖查看4種非正常的鞋墊磨損方式👇👇👇):

+5

相關文章:行路姿勢|姿勢錯傷腰膝 4種鞋墊磨蝕方式一睇就知扁平足O型腳?

2. 抓取毛巾

這個動作可以訓練到縱弓的肌肉,強化整個足弓。首先要準備一條薄毛巾,然後把毛巾舖在平滑的地面之上,接着就以左右腳趾交替的方式,抓取毛巾,目標是把整條毛巾到自己腳掌下。過程中應該會感覺到腳掌的疲累,亦有可能因為久久未曾使用足弓肌肉的關係,出現抽筋的情況。醫生建議這套動作以10次為一組,每日做3組為佳。

▼同場加映:按下圖參考物理治療師建議改善扁平足方法:

相關文章:【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎 一招改善扁平足勿穿鞋墊

選對鞋子則可預防扁平足

要從穿的鞋子入手預防扁平足,就切記要選擇大小剛好的腳子,留有鬆動的鞋意味着腳掌很容易就能夠向兩旁延伸,橫弓就會更易塌陷。其次是可以選擇人字拖款式的拖鞋,因為要用拇趾和食趾夾着帶子,變相可以鍛練腳掌的肌肉,保護足弓。

除此以外,由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能,所以,要保護足部及改善扁平足問題,可以選擇穿較為薄底的鞋,比如是芭蕾舞之類的鞋子,能夠刺激雙腳的觸感,幫助腳掌回復原本的功能,又比如平常在家的時候,可以多以赤腳行走。

▼扁平足患者特別容易患足底筋膜炎,那在行山的同時,又應該如何選擇適合的裝備可以保護身體減少勞損及損傷(按圖了解👇👇👇)

+7

相關文章:【行山】易抽筋膝痛足底筋膜炎?扁平足最高危必做3個伸展動作

醫生解釋到,大家出生的時候其實都是扁平足,隨着成長會在中學的時候形成足弓,但期間如果足底、下肢肌肉力量不足,例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路等,缺少機會鍛鍊下肢肌肉,就會阻礙肌肉和骨骼的生成,終長成了扁平足。

(資料來源:《主治医が見つかる診療所》)