減肥|多飲燕麥奶有效瘦身?網友推薦一日三餐菜單甩走5公斤肥肉

撰文:Bella儂儂
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近兩年健身熱潮逐漸成主流,連帶著低脂健康餐也跟著盛行~甚至市場上也相應推出熱量低、膽固醇低、健康且素食者也可食用的植物燕麥奶!到底燕麥奶怎麼喝最能甩肉?日常的瘦身減肥餐又該怎麼搭配才均衡?台灣PTT討論區網友超受歡迎一日三餐燕麥奶瘦身菜單,成功甩肉5公斤絕對沒問題!

▼傳說中的「燕麥奶瘦身菜單」(按圖👇👇👇)

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早餐 : 燕麥奶+堅果+香蕉

在早餐部分,最重要的一個關鍵,就是要吃得豐盛、吃得營養!早餐的選擇上你可以搭配一杯燕麥奶,和一把堅果、適量香蕉混打成香蕉堅果燕麥飲,燕麥奶中的非水溶性膳食纖維,能促進腸道蠕動,同時抑制膽固醇和脂肪的吸收,堅果與香蕉則能填滿飽足感,簡單又清爽。

午餐 : 燕麥奶+燕麥片+粟米/蔬菜

接著進入到中餐,中餐沒什麼訣竅,就是吃飽、吃健康就對了!在選擇上你可將一碗飯碗量的燕麥奶,搭配燕麥片、粟米、蔬菜加熱煮成燕麥粥,營養均衡且能替代澱粉類的飽足感,吃起來有口感又能攝取到蔬菜,健康又低脂。

充飢點心 : 水果燕麥飲

到了下午,難免會有些嘴饞想吃點小東西,但正在減肥的你,零食、甜食千萬要避免!在解嘴饞的小點心挑選上,你可以選擇用多種低糖分水果,與燕麥奶打成綜合果汁奶昔,消暑解渴還有適度的飽感,工作時來一杯酸酸甜甜的口感心情也會跟著變好呢~

按下圖可了解燕麥奶的營養要點、各牌子的熱量及含糖量(由高至低熱量排序👇👇👇)︰

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晚餐 : 水煮雞肉、雞蛋+綠色燕麥奶昔

到了晚餐時段,不能吃多但要補足這天所流失的營養!一整天沒有攝取肉類、蛋白質,可以搭配在晚餐裡!選擇上以適量水煮雞胸肉,但奶素者也可以用雞蛋取代,並搭配一杯特製綠色奶昔!(燕麥奶+香蕉+牛油果+青瓜+蔬菜)營養滿分還能加速腸道蠕動、解決你的便秘問題。

最後還是要提醒,每種減肥瘦身方式不一定適合每個人,執行之前一定要評估自己的身體健康條件、與醫生諮詢後方可行動,且遵循均衡、健康的飲食、運動習慣,才能瘦得健康又漂亮。

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