脊椎側彎|頭痛便秘肩痛?日專家教日爬5分鐘改善2招即測左或右彎

撰文:關頴琪
出版:更新:

頭痛、肩痛、便秘,原來這些常見的都市病,都有可能是脊椎側彎所造成。日本TBS電視台節目《名医のTHE太鼓判!》請來專家講解脊椎側彎的成因和症狀,並教大家每天只要做5分鐘的「運動」一星期後脊椎側彎的問題便能有明顯改善。

二十多歲也會脊椎側彎

脊椎側彎一般是由40歲開始慢慢惡化,不同位置的側彎可導致頭痛、肩頸僵硬、耳鳴、腰痛、便秘等症狀。脊椎側彎的主因有3個,分別是:1) 姿勢不良、2) 肌肉衰退、3) 骨質疏鬆症。其中以骨質疏鬆為由的脊椎側彎,因為無法矯正的關係,最為棘手。

骨質疏鬆會令脊椎側彎後骨折,出現骨折連鎖。由於已經骨折,側彎的情況亦無法矯正。(《名医のTHE太鼓判!》截圖)

脊椎側彎自我檢測

脊椎側彎別以為是長者才有的問題,節目中提到一位24歲的女藝人因為長期坐,而且姿勢不良,被診斷出脊椎側彎。其實無論哪個年齡層都一樣有機會受脊椎側彎困擾,但我們如何知道自己有沒有脊椎側彎?

▼專家在節目中介紹了兩個能夠自己在家做的脊椎側彎檢測(點擊下圖看清!👇👇👇)

+8

檢測一:靠牆單腳企

身體在放鬆的時候從正面看過去,耳朵、肩膀和腰應該保持在同一水平;側面看就應該可以見到耳朵、肩膀、手肘、膝蓋和腳踝連成一線。

做法:

1. 站立同時將腳跟、臀部、肩膀和後腦貼着牆,手要放身旁不能碰到牆壁

2. 身體放鬆,慢慢提起右腳, 維持5秒

3. 放下右腳,提起左腳,同樣維持5秒

成功保持平衡即代表脊椎正常,假如失平衡,則代表你有可能已經出現脊椎側彎的症狀。

▼同場加映:5個會讓腰椎受傷的姿勢與動作(點擊下圖看清!👇👇👇)

+8

相關文章:腰痛|直膝彎腰搬重物超傷腰5動作!背囊未必護脊孭幾重最安全?

檢測二:合掌對齊

這個檢測主要是確認脊椎中的胸椎部分有沒有側彎的傾向。

被診斷出胸椎側彎的女嘉賓,合掌的時候無法對齊,有3毫米的偏差。(《名医のTHE太鼓判!》截圖)

做法:

1. 打開雙臂,伸直,手心向前

2. 維持雙臂伸直,向前拍掌

3. 在雙手維持合掌下確認手指有沒有對齊

如果左右手掌無法對齊,代表患有胸椎側彎。

▼同場加映:除了以上提到的檢測方法,亞當式前彎也是測試自己有沒有脊椎側彎的方法之一(按圖了解👇👇👇)

相關文章:【每日3分鐘】成日手腳麻痺?脊椎側彎自我檢測橋式嬰兒式護脊4式

脊椎側彎改善運動

▼脊椎側彎改善運動(按圖看更多👇👇👇)

+2

脊椎作為連接所有神經,支撐全身骨骼的中軸,出現側彎會引起全身各個部位的痛症,嚴重甚至會令內臟都出現問題。因此,專家向大家推介「爬爬體操」,只要堅持每日做5分鐘,側彎的症狀就能大大改善。

「爬爬體操」的動作是透過模仿嬰兒的爬行,伸展背部支撐脊椎的肌肉,改善脊椎側彎的問題。

就算屋企狹小無法爬圈,在原地爬行亦有改善的效果。(《名医のTHE太鼓判!》截圖)

做法:
1. 雙膝跪地,雙臂垂直,手掌按地
2. 脊椎向左側彎的,順時針爬;向右側彎的,逆時針爬
3. 爬的時候由大圈縮到細圈
4. 爬5分鐘

▼紓緩肩頸痛穴位:肩井穴、天柱穴、膏肓穴、中渚穴(按圖了解👇👇👇)

+13

相關文章:【肩頸痛】肝鬱遇人多都頸痛?紓緩頭頸腰痛6穴位搓熱隻手更見效

(資料來源:《名医のTHE太鼓判!》)