柏金遜症|預防柏金遜症怎麼吃?便秘增患病風險3+1運動活化腸道

撰文:健康2.0
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柏金遜症屬於慢性腦部退化疾病,一旦發病便不可回復,初期症狀輕微,若發現相關症狀應及早就醫、及早治療,延緩惡化速度。雖然目前造成柏金遜症的原因仍不明,但仍可從日常做好預防。

柏金遜症的危險因子

柏金遜症是大腦基底核黑質細胞退化的問題,造成腦部基底核退化的可能原因包括老化、基因遺傳(30至40歲就罹患早發性柏金遜症)、重金屬中毒如錳、病毒感染等。

此外,美國加州理工學院2016年研究報告指出,腸胃道細菌所釋出的某種化學物質,會刺激腦內免疫細胞,造成腦細胞受損、退化,引發柏金遜症;台灣研究分析也發現,20歲以上輕度便秘的成人,日後出現柏金遜症的機率是沒有便秘者的,嚴3倍重便秘者甚至遽增到8倍。

預防柏金遜症怎麼吃?(按圖看清👇👇👇)

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愈來愈多文獻佐證,腸道與腦部的健康息息相關。如何防止柏金遜症上身?在飲食上有5大建議:

1. 喝紅茶、綠茶、烏龍茶:日本、新加坡學者發現此可降低罹患柏金遜症的機率。

2. 多吃深綠色蔬菜:具有神經保護的營養素,對預防柏金遜症具有正面的效果。

3. 多吃含有黃酮類的蔬果:如含有花青素的士多啤梨、藍莓、蘋果等,美國哈佛大學研究發現,可降低4成柏金遜症的罹患率。

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4. 喝咖啡:加拿大麥克吉爾大學、美國哈佛大學研究發現,有喝咖啡習慣的人,日後罹患柏金遜症的機率較低。

5. 多喝乳酪飲品、吃益生菌:美國研究報告指出,一般有便秘、排便困難者,多吃含益生菌的食物,幫助排便,可以降低罹患柏金遜症的機率。

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3+1排便運動活化腸道 大腦也健康

早上起床空腹喝一杯500cc溫開水再按摩腸道,更容易出現便意!按摩方法手握拳頭,依照腸道結構,每次順時針按摩5~10分鐘,另外也可在家進行3個排便運動。

1. 骨盆更有力「椅子運動」

首先準備一張硬椅子,約坐椅子1/2~1/3面積,腳與肩同寬,挺直腰背、縮小腹,之後進行縮肛動作,縮起來時人會稍微往上,並撐住停留3~5秒,再放鬆休息10秒,重複做3次,調節好骨盆底肌,排便會更順暢。

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2. 促進腸道蠕動「腹部強化運動」

躺在瑜伽墊上,雙手掌心朝地上,雙腳90度向上抬起,下腹部用力,雙腳朝向胸口,向上捲曲,臀部要離開瑜伽墊,每組做20次。記得腹部要用力,才有增加腹壓的效果。

3. 伸展內臟肌肉「延展運動」

趴在瑜伽墊上,臉朝左方向,雙手掌心一樣往下,直直抬起左腳,不要彎曲,抬起停留30秒,藉由伸展外部肌肉,間接伸展到內臟肌肉;接著臉部轉朝向右方,直直抬起右腳維持30秒,1天做3~5組。

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