【扭踢Twist Kick】由內而外的非典型踢擊 極真塚本徳臣名技
影片來自：YouTube
之前跟大家介紹前踢（Front Snap Kick）時，曾經提及過它具有優異的變化能力，可以從中途改變踢擊路線和方向。今次就跟大家介紹一下，其中一種從前踢演變而成的非典型踢擊技——扭踢（Twist Kick）。
簡介
扭踢見於空手道、跆拳道踢法當中，在空手道稱之為"Jodan Uchi Heisoku Geri"，而跆拳道則稱之為"Biteureo-chagi，비틀어차기"。
它一般被分類為「非典型踢擊」，因為它的動作機制跟一般踢擊完全不同，不是從外而內或是直線向前後踢出，而是從內而外踢出。由於人體結構所限，我們的膝關節習慣內翻或向前後發力。例如旋踢（Roundhouse Kick）便是從外而內扭動發力，而前踢便是向前發力，甚少腳法是從膝蓋外翻來發力。
扭踢卻要求踢擊腳從內而外，膝蓋外翻，借助摺腳、提膝、彈腿的力量進行踢擊，故被視為「非典型踢法」。由於它對踢擊者的關節活動程度、柔韌度、肌力的要求較高，而且攻擊距離較短，很難掌握到應用時機，所以在搏擊比賽中較少出現。
在踢擊動作上，扭踢跟外擺腿（Outward Kick）有點相似，但其實兩者的動作機制迥異。前者著重提膝外翻，加上彈腿發力；後者則膝蓋指上，借助從內到外擺動腿部發力。
打擊部位
扭踢可以腳背、腳前掌或腳脛部位進行打擊。不同的部位可從不同的角度、距離、力度打擊目標。以腳背進行踢擊，踢擊距離最長。以腳脛進行踢擊，其踢角度限制最大，因為只能靠髖膝外翻，所以普遍只能向斜上踢擊頭部。以腳前掌進行踢擊，其踢擊角度最廣，踢擊穿透力較深，但技術難度最高。
對於膝關節活動性較低的人而言，可能會不期然變成以腳掌外側踢擊，並發覺很難踢出力度。因為這樣的踢擊並不是扭踢，只是外擺踢而已。踢擊者需加強膝部外翻能力，或按照下文方法練習，令踢擊時膝蓋外指，以腳背踢擊，方算成功。
打擊目標
扭踢的打擊目標包括：頭部、軀幹、腿部及胯下等。
打擊不同目標，膝蓋外翻程度各有不同，對踢擊者的能力要求亦有不同。
在踢擊頭部時，可從斜下方以腳脛或腳面踢擊，亦可從側面以腳前掌踢擊。前者膝蓋不需大幅度外翻，踢擊難度較低，後者膝蓋則必須外翻至九十度左右，並非人人做到。
在踢擊軀幹、腿部及胯下時，當踢擊高度愈低，膝蓋外翻的難度亦愈低。膝部靈活度較低者，可先在較低高度踢擊，感受扭踢的發力機制。
動作步驟
踢擊腳膝蓋向前提起（Chamber），跟前踢準備動作一樣。重心腳指向外，可提升提膝幅度。小腿不用過份摺腳，否則會妨礙外翻動作。在提膝過程中，膝蓋外翻，腳腕內旋至指向踢擊目標及角度。留意膝蓋外翻時，不宜過份外擺，應盡量跟髖部同一直線，否則會影響其後的發力動作。在提膝、翻膝至理想角度後，同時髖部前推、膝蓋加速向上及向外射出、小腿沿膝蓋所指方射出。所有動作必須同時發力，發力由下而上，各部位發力時間重疊，切勿各自發力。踢擊後，膝蓋維持外翻狀態下定住，小腿摺起收腳，以膝蓋著力落地。切勿在踢擊後放鬆身體，任由踢擊腳繼續外移，否則會破壞體勢，導致失平衡及延遲恢復站姿，容易被對方反擊。踢擊腳著地，恢復預備姿勢。
練習方法
初練者可按照以下練習，循序漸進。（以下動作以右腳踢擊為例）
影片來自：YouTube
1. 坐在地上，左腳伸直，右腳摺起，腳腕外側放在左腳大腿上。右手向下按壓右腳膝蓋內側，令其外翻。
2. 在（1）的姿勢上，加上左手抬起右腳腳腕，右手同時握持右腳膝蓋，膝蓋外翻。
影片來自：YouTube
3. 同樣坐姿，但今次改以左手握持右腳膝蓋，而右手跨越右手抓住右腳腳跟。然後左手、右腳膝蓋高度維持不變，膝蓋外翻，右腳腳跟、右手沿膝蓋所指方法伸直。
影片來自：YouTube
4. 把（2）及（3）的動作轉為側身站立姿勢進行，可空出一手扶著，保持身體平衡。
影片來自：YouTube
5. 熟習動作後，可先雙腳並排自然寬度指前，身體向前。然後右腳向右方按動作步驟踢出，必要時可以用手輔助。
6. 最後才完整動作練習
# 右腳膝蓋高度可按自己程度而調高。
真實應用
扭踢的優點：
可從意想不到的角度進行踢擊。其踢擊動作跟前踢非常相似。容易在中途改變踢擊方向。
扭踢的缺點：
踢擊力度、距離不如其他典型踢擊。在踢擊時，為保持平衡，身體可動幅度小，不能作出其他攻擊或防守動作。在踢擊後，踢擊腳所處位置，令外門位置防守空虛。踢擊後需較長時間恢復站姿。
基於以上特點，扭踢一般用作短距離打擊之用。在短距離內，以其罕見的打擊角度，突擊對手。而且在短距離中，扭踢的外翻動作可在內位（Inside position ）爭取起腳空間，避免向前起腳頂到對方。所以扭踢的最短踢擊距離比前踢短，更適合在超近距離下踢擊對手。
影片來自：YouTube
扭踢亦會經常混合其他腳法，如前踢、旋踢等，一同使用。正如片段中所見，便以低掃踢作為假動作，用以縮短距離，再以扭踢進行打擊，著地走側加上左腳旋踢掩護外位（Outside position）空位。
最後，扭踢又經常作為輔助踢法使用。因為它的踢擊線路是由內而外，正好跟後腳踢擊時的前腳輔助步相同，所以扭踢能作為假動作踏步，或借助扭踢的動力，加強後腳踢擊的衝力。