【活力營養湯】5分鐘爆汗美臀操　夏季苦練蜜桃臀

上堂瑜伽導師Czon教大家用五分鐘做瑜伽修腿操，但炎炎夏夏女生時常要以泳衣示人，除了一雙美腿，還要擁有緊緻的蜜桃臀，才能成為最亮眼的一個，這堂Czon會教我們以健身動作方式收緊臀部肌肉，隨時隨地都可做到。
攝影：龔嘉盛

第一式 Jumping Swap

先向左蹲下，然後跳起，向右重覆一遍為一組，重覆做45秒，休息15秒再做下一個動作。中途保持盆骨打開，背部挺直。

第二式 蟹仔行

先將兩邊膝蓋外彎90度，背部保持挺直，水平地向左右移動，臀部不要向上翹，持續做45秒，然後休息15秒再做下一個動作。

第三式 Back Support

先橫坐在地上，雙手雙腳撐起整個人，面部朝天，右腳伸向天，左臀出力讓臀部向上推，每邊各做25秒，完成後休息10秒。

第四式 Squat & Lunges

Squat & Lunges最適合訓練臀部。做Lunges時腳部要維持90度，然後轉做Lunges，但腳要比平時闊一點，轉身做另一邊，重覆做45秒，休息15秒。

第五式 平衡動作

單腳站，另一隻腳微微後推，身體bend forward手碰地，後腳朝天抬，每邊做25秒，休息10秒，便完成整套動作。

運動以外，也要配合飲食，健康修身才能事半功倍。平時Czon教授瑜伽班繁忙，沒時間準備精緻的菜式，要吃得健康、有營養又美味，她會推介雀巢MERITENE® 活力營養湯。它有含有19種維他命同礦物質，補充身體所需營養素。維他命B可以將脂肪轉化為能量，做運動時亦不易感到疲倦；而鐵質可以幫助製造紅血球，令她做瑜珈時有更好嘅集中力。她分享了一個用雀巢MERITENE® 活力營養湯製作的私家食譜，希望讀者運動與飲食兼施，在短時間內擁有緊緻的蜜桃臀。

甘筍芝士MERITENE®活力營養湯

材料：

即食通心粉半包(40克)
低脂芝士1片
紅蘿蔔粒2湯匙
MERITENE®活力營養湯(雞味)一包

做法：

1. 首先將炆燒杯注入熱水，燙暖杯後，倒走水份，然後放半包通粉入炆燒杯，加入150毫升熱水。焗4分鐘。
2. 等候期間，把芝士切成小塊
3. 把炆燒杯的水份除去，放入紅蘿蔔粒、低脂芝士1片和MERITENE®活力營養湯。
4. 注人150毫升熱水，搖勻炆燒杯，待1分鐘，即成。