【01齊跑．10K挑戰企劃】第3周訓練 加量不加速 為第4周打底
撰文：李思詠
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「01齊跑」與長跑教練楊肇麟（阿楊）合作，推出虛擬訓練服務「10K挑戰企劃」，訓練來到第3周，基本上將第2周的內容重複一次，但阿楊當中稍稍加了訓練量，卻未加速度，旨在為第4周的加速訓練「打底」。
各位「01跑手」不用擔心第4周的訓練需要加速，因為阿楊今周會為大家「打底」做好準備，「『加量唔加速』係今星期keywords」。他特別一提，加了訓練量，身體或會較疲累，但只要沒有影響睡眠質素，或者日常生活時長期覺得疲憊，就沒問題，但切忌因狀態良好就自行加量，「切勿輕舉妄動，因為好戲在後頭」。
1. 若你順利完成上周的訓練內容，今星期基本上將所有課節重複一次，但不用加速，我暗暗地為大家加了量。
2. 如果依然未「食得晒」整個計劃，例如5個200米的間歇跑只跑到4個，今周繼續不加速，盡量達到我定下6至10個200米的要求，跑不到10個，也嘗試6、7個。
3. 雖說不加速，但有能力的話，可在最慢與最快之間的時間間距調整，例如上周跑200米間歇跑最快是45秒、最慢是50秒，今星期要維持，但跑46至49秒的200米數量，要比上周多。
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長跑教練楊肇麟。（李思詠攝）
虛擬教練與真人教練是截然不同的體驗。最後提醒大家，課節計劃只是長跑訓練的其中一環，當中還有肌力與柔軟度等體適能訓練、休息恢復、飲食營養、熱身紓緩等各種細節，跑友們別一本通書睇到老，如有疑問要立即請教專業教練、醫生、註冊物理治療師、註冊營養師等專家意見，更要時刻留意身體狀況，做個精明跑手。