【健身】做家務練深蹲 WFH都可以瘦腿練臀︱在家健身系列．M教室
撰文：區嘉俊
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COVID-19新型冠狀病毒肺炎疫情嚴峻，健身室都要關閉14日，家中健身練體能成為熱潮。
健身不一定要靠器材，抹住牆做Squat，瘦腿兼練蜜桃臀不是夢。
拍攝：吳浩然
動作示範：李倩霞
繼上集教大家用毛巾抹地練腹肌，今篇「M教室」繼續有女傭霞姨將健身動作融入家務，示範抹屏風做Squat。大家長時間在家工作（WFH，work from home），坐得久要伸展筋骨，邊做家務邊做體能，一舉兩得。
「霞姨做家務」共有4集，今集是第2集。立即按此訂閱「01體育」Youtube頻道！第二集將教大家抹牆做Squat，一條毛巾邊抹邊做。
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抹牆做蹲．練腿又練臀
注意事項：
1）立站，兩腳略比肩膀闊，腳板穩立地上。
2）將臀部往後推，身體就會蹲下，上半身不要像蝦米般捲起。
3）由蹲回到立站，將臀部推前，也就是上落就是用臀部推前推後。
4) 重心要穩，全程腳掌不會離地。
5）蹲低角度，大腿與小腿間的角度不用少於90度。
6）如果做半蹲（角度多於90度），節奏可以快一點，鍛煉反應。
7）如果做深蹲（角度約90度），節奏可以慢一點，訓練多點肌力。
按圖看清動作次序和細節：
建議次數：每組12次，共4組
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