護眼|培養6習慣防眼睛提早老化!眼藥水用太多小心變成乾眼症
不少民眾在眼睛疲憊、乾澀時,會去藥妝店或藥局,買現成眼藥水來紓緩眼睛疲勞,甚至沒事就點一下眼藥水,當作保養。
中醫師提醒,眼藥水使用過於頻繁,可能會演變成乾眼症,在日常中培養6種好習慣,才是真正預防眼睛老化的不二法門。
培養6習慣預防眼睛提早老化(按圖👇👇👇)
眼藥水用太多 當心演變成乾眼症
台灣中醫師張宏銘指出,一般市售的眼藥水大多能緩解眼睛疲勞、乾澀或紅腫發癢等症狀,但眼藥水如果太頻繁使用,反而會讓眼睛無法自然分泌淚液,很可能會演變成乾眼症,因此提早開始保養眼睛,才是預防眼睛老化的最好方法。
培養6習慣預防眼睛提早老化
張宏銘建議民眾,可以培養6種好習慣,有助於預防眼睛提早老化:
1. 避免用眼過度
避免用眼過度是最理想的保養方式,但執行上也很有困難度。建議民眾在看螢幕、看書時,每使用眼睛30分鐘,就適當休息5到10分鐘,起來舒展一下身體、倒個水等,順便放鬆一下身心。
緩解乾眼症方法(按圖看清👇👇👇)
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2. 熱敷眼睛
熱敷眼睛可以促進眼睛血液循環與放鬆眼周的肌肉,可以將毛巾浸泡在大概是洗澡水溫度的熱水中,擰乾後對折覆蓋在眼睛上,大概5分鐘左右就好。
3. 正常的生活作息
以中醫觀點來說,晚上11點到凌晨3點,這段時間是人體12條經絡中「膽經」跟「肝經」的運行時間,也是肝臟的黃金休息期,如果在這段時間是處於熟睡狀態,會有助於我們肝臟進行排毒跟自我修復。因此每天的睡眠時間,最好要有7~8小時,才能讓身體有效的緩解疲勞,對於眼睛保養也有一定的正面效果。
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4. 補充對眼睛有益的食物
張宏銘列出一些常見的「顧眼睛食物」供民眾參考,但前提是要均衡飲食:
- 魚類:魚肉中含有豐富的Omega-3脂肪酸,對於視力的保養很有幫忙。
- 雞蛋:雞蛋含有維他命A、葉黃素、玉米黃素以及鋅,可以保護視網膜。
- 堅果類:每天適量吃些堅果類,像是杏仁、花生等來攝取維他命E,可以抗氧化,也有助於眼睛保護,但堅果類熱量頗高,注意不要食用過量。
- 蔬菜類與水果類:深色蔬菜像是菠菜、番薯葉等,它們富含葉黃素,可以保護視網膜對於螢幕的藍光所造成的傷害。另外,像紅蘿蔔、番薯等富含的β-胡蘿蔔素,會在體內轉化成維他命A,可以改善及預防夜盲症、乾眼症或視網膜黃斑部的相關疾病。而水果類像是柑橘類或是檸檬,這些水果含有豐富的維他命C,有助於眼睛血液循環,保護眼睛血管的流通,對於已經患有白內障的銀髮族長輩也有保護功效。
▼十大乾眼症症狀(按圖👇👇👇)
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5. 戶外走走
要每周提醒自己,去戶外走走一到兩次,到家裡附近的公園也行,外出時可以適當的配戴太陽眼鏡。在行進的過程中,盡量抬頭看看遠方的風景,特別是綠色的植物或山脈,除了眼睛可以放鬆,生活工作累積的壓力也會釋放。
6. 眼睛有狀況直接到眼科檢查
除了每半年接受眼部基本檢查之外,若是眼睛長期有疲勞感、血絲或是其他狀況,如果症狀已經持續一段時間,還是建議去眼科檢查會比較保險。如果本身眼睛已患有疾病例如白內障、青光眼等,就更要使用眼科醫師開立的藥物、眼藥水,不可直接購買現成眼藥水。
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