【街頭健身6．動態圖】活用公園設施　難度提升　你準備好未？

難道高的動作要加倍小心，而今天介紹的兩組動作開始增加難度，動作兼顧到更多身體不同的部位。初學者應量力而為，循序漸進。

攝影：吳鍾坤

11. Elbow Planches

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針對部位：手臂、肩膊、腹肌、背肌、臀部肌肉

動作注意地方：注意頭不要向下，要面向地下；初學者可先練習打開腳；用手肘頂係身體時，雙肘可以頂近肚臍位置，會比頂於腰側為省力。

難度：難

時間愈長，難道愈難。

次數／時間：3至10秒／1組

動作簡介：

1. 身體站在雙桿之間

2. 雙手分別扶於左、右邊桿

3. 雙手先向下用力壓，身體向上升起

4. 兩手手肘頂在腰側兩邊，支撐身體

5. 身體慢慢向前傾，雙腿保持伸直向上提起

6. 雙腿保持跟雙桿成水平

12. Pull Over

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針對部位：手臂、二頭肌、腹肌、背肌

動作注意地方：第一，當你曲手拉起身體後，腳要向肚的方向接；第二，面向的位置，會幫助動作的轉動；盡量拉雙腳向肚的方向後，肚盡量放於桿上，較容易推起身體及較容易平衡。

難度：中

次數／時間：5至10次／1組

動作簡介：

1. 雙手扶着單桿，掌心向自己

2. 雙手用力拉着單桿，雙腳向肚的方向舉起

3. 雙腳越過單桿後，肚放於單桿上

4. 雙手慢慢轉向向下按着單槓

5. 身體垂直，雙腳落地

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。