【街頭健身12．動態圖】活用公園設施　使用單桿壓腿

今天介紹的兩個壓腿動作，應該不少人也認識，說難不難，說易也不易。初學者的話，最重要先找一個單桿或可支撐踏腳的地方，適合自己柔軟的高度，循序漸進，注意呼吸，持之以恆便可以將上身和腿「貼貼服服」。

攝影：吳鍾坤

23. Hamstring stretch

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伸展部位：大腿膕繩肌、小腿肌肉

動作注意地方：當腳放於單桿上，腳需要保持伸直；吸氣時，挺直背部；呼氣時，上身向前壓；盡量將手扶穩單桿；挺胸挺背，首先要將肚貼腿，繼而以將胸貼腿，最後頭貼腿。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 先將左腳踏上單桿上，保持伸直

2. 右腳伸直踏於地上

3. 上身向左腳下壓

4. 完成左腳後，做右腿

24. Inner thigh stretch

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伸展部位：大腿內側、腰側

動作注意地方：左、右腳也要伸直，支撐在地上的腳需要跟身體為同一方向；呼氣時，將身體向上方的腳側壓；左手向左腳方向伸展；頭和上身盡量向側，不要向下

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 左腳踏上單桿上，保持伸直

2. 上身向左邊壓，直至身側貼左腳

3. 完成左腳後，做右腿

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。