【街頭健身13．動態圖】活用公園設施　伸展臀部

很多人完成運動後，只顧腰背四肢，臀部往往被大家忽視。今天Czon教授的兩組拉臀的動作，好讓大家鍛煉體能數天後，臀部少一點酸痛。

攝影：吳鍾坤

25. Hip stretch

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伸展部位：臀部肌肉

動作注意地方：膝頭要90度；背部要挺直；站在地上的腳要保持伸直；肚先接近大腿

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 右腳先以90度放上單桿，小腿向左邊

2. 左腳站立伸直

3. 上身向90度屈曲的腳前壓

26. Hip flexor stretch

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伸展部位：胸肌、腹肌、臀部肌肉，肱四頭肌

動作注意地方：上身先傾前，腳才可以向後掛在單桿上；保持背部挺直；肚微微收緊；如背部感不適，應該將腳掛在較矮的單桿上；手觸單桿後，肩膊拉後，胸推前。

次數／時間：10至15個呼吸

動作簡介：

1. 身體背向單桿

2. 右腳向後掛在單桿

3. 雙手向後拉着單桿

4. 上身微微向後壓

鍛煉前，需要動態熱身，先活動關節；鍛煉後，需要靜態伸展。
任何年紀的人適合鍛鍊街頭健身，請注意動作難度需循序漸進。
小朋友需有家長陪同，或有專業教練指導。
未能了解或明白動作、沒有信心完成動作的鍛煉者及初學者，需專業導師指導動作及從旁協助。
身體有傷患，疾病或其他特殊狀況的人士，需得到醫生的同意才可進行。
如動作需要倒轉身體，不適合患有高血壓、心血管疾病人士。