【七欖狂熱】14分鐘的背後　為港爭光先練好3大元素

香港國際七人欖球賽高手雲集。由1976年首屆只有12支球隊參與、3000名觀眾到場；40載過後，男、女組別共有38支隊伍參賽，一連三日的激戰定必全場爆滿。每場比賽14分鐘（決賽20分鐘），球迷在音樂和激戰間歡呼作樂，但場上鐵將在每下埋身肉搏背後，付出的何止14分鐘？為港爭光，必需具備欖球3大元素：準繩、靈巧、力量。

練準繩度無要訣　「只有不停傳」

香港國際七人欖球賽，一票難求！一連三天的狂熱派對，今日起於香港大球場亮起最響的聲浪，觀眾14分鐘內睇得過癮，但要在場上衝刺、推撞，於資格賽列E組的港隊究竟苦練什麼才可與津巴布韋、德國和開曼群島爭奪出線資格？「跑步、短程急步跑，亦要健身因為膊頭及二頭肌很重要，腿部也要力量訓練，怕不夠氣還要多練帶氧運動......」光聽也手腳痠痛。李卡度（Cado），25歲，港隊僅2名華人代表之一，「將第3度出戰七欖，一直都是這樣練習」。鬥牛時負責放球，傳接鋒講求速度、傳球能力，作為此位置的Cado傳球當然又快又準。握緊球和橫傳看似簡單，惟要練到可於大球場「表演」水平，要訣只得一個。「練準繩度根本無什麼神秘方法，但只有不停練習；不停傳不停傳，有時也可邀請隊友入」，成功背後，只有刻苦。

速度訓練操靈巧　3至4日健身谷力量

除了傳球，衝撞、閃避、攔截、擺脫亦是欖球基本動作。要在14分鐘內抵抗體力上的壓力，港隊在靈巧度和力量上亦投放不少時間鍛煉。「一星期總有日子，教練特意安排速度訓練，因為此除了保持應有的體能，亦要讓我們於高速跑動下練好變速」，要避開對手攔截而走位進攻，變速是「達陣」根基。不過說到底，體能、力量才是打好欖球的最大元素。除了與對手爭奪、攔截時花下不少力氣，如力量不足未能閃避阻擋或無力保護自己，隨時撕裂肌腱或拉斷韌帶。欖球對於膊頭、腰腹及雙腳的爆炸力要求特別嚴格，「一星期必要有3至4日健身，往往都力量、爆炸力的負重訓練」，肌肉厚如盔甲的Cado補充，「會專注power clean（上膊練習）和hang clean（懸垂式上膊）的練習。」大戰今日一觸即發，港隊賽前證實主力禾獲特及T麥堅因傷不會出賽，如今練好3大元素的港隊究竟如何應變？「影響一定有，但新入選的隊友（根寧咸、芬尼、美亞咸）水平亦很高，整體改變不大，我們有信心走到更遠的路。」

Behind the scene

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