夏天行山最怕中暑　10條問答教你輕鬆對付猛烈太陽

炎夏將至，在太陽底下進行劇烈運動，身體或會難以適應；即使是行山常客，出發前都要做好準備。
《香港01》訪問國際戶外訓練中心(香港)戶外訓練顧問關永森、攀山專家鍾建民及「旅行家」創辦人李以強，綜合10條問與答教你夏日行山知識，特別是飲水的學問，慎防中暑。

一、行山要攜帶多少容量的食水才足夠？

烈日當空下，補充水份眾人皆知。不過，攜帶食水的容量必須緊記。一般而言，行山時間約6至8小時，就需要攜帶兩公升或以上食水。

建議攜帶食水容量：

半日路程（早上約7時至中午12時）：約1.5公升至2公升
一日路程（早上至下午）：約3公升

二、飲水不宜一口氣喝下去？

行山客感到疲倦時，都會停頓休息喝水。但山藝專家則建議，不宜一口氣鯨吞食水，此舉除了加速食水的消耗，身體會容易流汗，令鹽分流失而變相抽筋。

此外，千萬不要待口渴時才喝水，每走一段路就應該喝水，保持口腔濕潤。例如走一小時路程，用5至10分鐘時間休息，該時段就要馬上補水。

三、行山可以喝冰水嗎？

有行山客選擇在水中加入冰塊，亦有人在出發行山前，將飲品預先放入冰格，行山當日取出，用報紙包妥，待上山時可享用涼快的飲品。但在夏日炎炎、運動量大增之際，喝冰水對身體會有影響嗎？山藝專家則認為，喝冰水最好衡量自己的體質，還要視乎個人習慣，例如有些人上山喝熱茶。

四、能量飲品能代替食水嗎？

絕對不能，但建議路程除了帶食水，還可帶500至700毫升的能量飲品。能量飲品可補充水份流失，但切記不宜喝過多，以免乳酸影響身體，容易感到疲累。

五、如何得知身體響起中暑警號？

在中暑之前，會先出現熱衰歇的徵兆，例如無法出汗、感到悶熱，此時就要馬上到陰涼地方休息，在唇邊及皮膚灑水，令身體瞬間散熱。

六、夏天行山短褲短衫最舒服？

行山地點屬戶外地方，總要提防蚊叮蟲咬，因此專家建議衣著是淺色長袖衫褲，避免蚊子、蜜蜂叮咬及叢林有毒植物。此外，衣服最好有排汗功能，保持身體乾爽。若是大汗人士，不妨帶備快乾毛巾吸汗，減低中暑危機。

七、除了飲水，還有其他夏天行山裝備嗎？

要避免猛烈太陽，行山者可帶備帽子，盡量遮掩頸部及面部位置，避免陽光直射皮膚；若選取毫無遮陰的山路，則建議帶備太陽傘，感覺溫度會減少攝氏兩度。

八、中暑與個人生活習慣有關？

山藝專家又指，若然行山前休息不足，又或者行山當日沒有吃早餐，都會引致頭暈甚至中暑。因此，計劃行山前，必須確保自己精神充沛，出發前必須吃豐富早餐及飲水。

九、萬一身體不適，馬上走回頭路撤退？

在計劃路程時，可以先留意路段有沒有足夠水源，千萬不要在山澗中取水，以免被細菌感染；此外，專家建議計劃路段時，不妨搜尋「走佬路線」，例如行山路程為10公里，在大約4公里的路段，有另一條路徑能直通市區，方便身體不適人士盡快離開山上。

十、計劃行山路線時，最緊要顧及同行者？

行山不能獨自一人，以免意外發生無人照應。但一大班朋友決定結伴上山時，就要留意大家行山的能力，盡量遷就大家的步伐。