【世界盃】睇波勿鬥酒 衞生署教6個飲食貼士 花生果仁點揀好?

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俄羅斯世界盃足球賽將於本月14日揭幕,衞生署提醒,雖然有些球迷喜歡選擇薯片和煎炸食物等香脆美味的小食、高糖飲料和酒精飲品以增加觀賞世界盃的氣氛,但市民為自己健康着想,仍要維持健康飲食習慣、避免飲用酒精飲品和吸煙。署方提供多個飲食貼士。

觀賞世界盃時,宜選擇較健康的小食,例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁(無添加鹽)等。(視覺中國圖片)

六大飲食貼士:

選擇較健康的小食,例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁(無添加鹽)及低脂爆谷等,並控制小食的份量。

避免進食肥膩和糖分高的小食(例如薯片、蝦條和牛油爆谷)。

以水果作小食,以達到每日最少兩份水果的目標。

多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品(如青檸混入梳打水)。

選擇無糖或低糖飲品,以取代酒精和高糖飲品。

不要強逼朋友飲酒,應避免鬥酒。暴飲*(劈酒)會增加酒精中毒、意外受傷及交通意外的風險。

*註:暴飲指一次過飲用60克或以上的純酒精,大約相等於5罐啤酒/5杯餐酒/5杯烈酒

衞生署提醒,市民觀看賽事期間,應避免坐着或躺着的時間過長,盡量定時進行伸展運動或四周走動,另外也應預留時間做運動,保持足夠體能活動。部分賽事將進行至深夜,球迷要注意保持足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力,令人容易生病,影響工作表現,易生意外和受傷。

「飲酒人士可考慮使用網上版飲酒與健康篩查問卷,以評估自己飲酒的風險(change4health.gov.hk/tc/audit),並按照篩查結果限制飲酒份量。」



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