【DSE放榜2019】教育局鼓勵學生 宜以正面自我對話調節情緒

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DSE將於明天放榜,教育局高級專責教育主任張巧儀今日(9日)在《局中人語》中鼓勵考生,嘗試預計中學文憑試放榜可能會出現的不同成績結果,冷靜思量一下應對策略。即使最終成績與預期有落差,可用正面的自我對話激勵自己,如「我仍有很多可以選擇的出路」、「困境總會有轉機」等。

(教育局網頁「局中人語」)

張巧儀以「作好準備迎放榜」為題,形容DSE放榜對大部分中六生來說是挑戰,理解同學要為自己發展路途作決定時難免感緊張、擔心、焦慮和徬徨,她提醒同學嘗試預計中學文憑試放榜不理論,思考應對方案,「倘若成績與預期相似甚至比預期更理想,恭喜你,你應可以放心,因為將有很大機會入讀心儀的大學和學系」;「倘若成績未如理想,則千萬不用灰心,你應該根據所搜集的資料計劃如何調整大學聯招的課程選擇,部署不同的出路。」

可善用正面自我對話 激勵自己

她又稱,若成績與預期有落差,同學們亦應以正向思維面對,可善用正面自我對話(positive self-talk)激勵自己,例如「我仍有很多可以選擇的出路」、「中學文憑試只是人生中的其中一站,人生還有很多重要的事情」、「遇到困難而感到失望和氣餒是正常的反應,我只要繼續努力和堅持,一定可以繼續向着理想前進的」。她解釋,專家指內心自我對話是一種強大力量,可協助調節情緒,重新提起勇氣和鬥志。

 她亦建議同學安排活動放鬆、與親友、老師或社工傾訴,分享感受及憂慮,紓緩緊張的情緒,若出現失眠、頭痛、情緒低落、煩躁不安、負面自我評價、偏激或離群孤立等,屬壓力訊號,壓力訊號越多,就越需要專業人士的協助和輔導。

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「青少年生命專線 Youth Link」 2382 0777
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青協WhatsApp 6277 8899
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