提神只能靠咖啡？9個健康方法讓你驅走疲累
相信不少人為了提神，都會喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，但是長期飲用卻會做成依賴，甚至成癮。如果你不想再依靠提神飲品，不妨試試以下9個方法，從飲食、生活習慣等方面着手，讓自己既精神又健康！
1. 避免長期盯着電子屏幕
都市人長期與電子屏幕為伴，上班時對着電腦工作，下班後拿着手機尋找娛樂。長期注視屏幕不但令眼睛疲累，亦會令雙眼變得乾燥和刺痛，更有機會導致頭痛、肩頸膀痛等症狀，從而影響你的精神狀況。因此讓眼睛有適當的休息是非常重要，謹記每20分鐘就要望遠處稍作休息，並調整好坐姿，讓身體稍作放鬆。
2. 多吃含鐵質、高纖維、高蛋白質的食物
從飲食習慣著手，也是一個提神的好方法。一個澳洲的研究發現，早餐進食高纖維食品，能夠提高人的警覺性。而含高蛋白質的食物如雞蛋，或具有鐵質的食物，則能為我們提供能量。牛油果多士、花生醬、芹菜、胡蘿蔔、豆類等食物，都是吸收以上物質的最佳選擇，不妨參考一下。
3. 多喝水
美國化學學會的YouTube片段《How to Stay Awake Without Caffeine》中提到，脫水對人體的影響是非常大，不但會引致疲累， 嚴重的話更會引起頭暈、心悸。水份佔人體高達60％，它對人體的作用是非常大。除了替人類洗去體內廢物，也擔任輸送養份到各器官的工作。因此不要看輕水份的作用，多喝水是需要的！
對抗Monday blue、壓力山大？ 5個超有效的減壓方法
4. 多快跑慢走
快跑和慢走都是令人提神的好方法。當人在行走和起床時，體內會釋放一種名為內啡肽的物質，這種物質有助舒緩壓力和疲勞。因此不妨多走路，聽見喜愛的音樂時，輕輕跳舞也是不錯的選擇啊！
5. 多深呼吸呼吸有助讓更多氧氣送到身體的各個部位之中，從而獲得更多力量。而且呼吸也能讓人保持冷靜和輕鬆，並有益於免疫系統。因此於閒時可以多練習呼吸，讓整個身體都能有煥然一新的感覺。
6. 聽喜愛的音樂相信這個是最容易養成的習慣吧！科學家Virginia Hughes於2011年發表的研究指出，當人們聆聽音樂時，大腦會分泌一種名為多巴胺的物質，這種物質主要負責大腦輸送情慾和感覺的工作，並會將興奮和開心的信息傳遞出去，從而令身體的精神狀況更為提升。而所愛的音樂更會激發更多良性的化學物質，例如血清素和催產素，當中血清素更被普遍認為是愉悅感覺的來源。
7. 吃口香糖
或許不少人認為口香糖有助提神，是因為當中的薄荷成份。但真正有助提神的，其實是在於嘴嚼的動作上。反覆嘴嚼的動作能夠增加腦部血流量，並能刺激大腦前額葉，從而提升注意力和提高警覺性。不過要謹記，盡量選擇無糖口香糖，以免吸收過多糖分。
8. 觀看可愛寵物影片一項在2015年發佈的研究，訪問了7000名貓貓影片愛好者，他們均表示觀看貓貓影片，有助他們減低負面情緒，並增加做事的動力。雖然研究中沒有確實衡量影片本身帶來的效果，只集中受訪者的觀後感，但這個方法既容易又省時，不妨嘗試一下啊！
9. 小睡片刻小睡片刻是最直接的提神方法。但是當中有幾點需要注意，首先是小睡的時間點，盡量選擇距離正常睡眠時間6至7小時前小睡；另外小睡時間也不可以太長，最好保持於5至25分鐘之內。短暫的睡眠除了能減低疲累感，也能提升記憶力和注意力。