香港人你快樂嗎?即睇3大快樂關鍵 培養好習慣助你輕鬆應對壓力

香港人你快樂嗎?即睇3大快樂關鍵 培養好習慣助你輕鬆應對壓力
撰文:凌素研
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你活得快樂嗎?香港生活步伐急速,競爭激烈,學生面對課業壓力,打工仔面對工作壓力,排山倒海的焦慮感壓得喘不過氣來,多項調查顯示港人快樂感持續下跌。根據牛津大學幸福研究中心2025年度「世界幸福報告」(World Happiness Report),香港排名已連跌5年,由2021年第77位跌至今年第88位,排名比日韓、菲律賓、馬來西亞、印尼等地還要低。

若集中看本地數據,和富社會企業「香港開心D」平台2024年度「香港整體開心指數」顯示,港人整體開心指數跌至5.63分(10分滿分),創7年來新低。調查反映一眾港人確實需要關注自身快樂、身心靈健康,但快樂感到底從何而來?不妨花點時間閱讀以下文章,原來只要在平凡的生活中踏出一小步,就能製造快樂,擁抱正能量。

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香港人生活高壓,多相約朋友一起跑步,有助釋放平日累積的壓力,令身心舒暢。(GettyImages)

快樂關鍵1:平衡健康與身心狀態

港人生活高壓,情緒病、抑鬱症已是常見的都市病。「香港開心D」平台2024年度「香港整體開心指數」調查顯示,每10個香港人就有超過1人,幾乎每天都會感到心情低落、沮喪或絕望,甚至有超過一半受訪者有中度至重度的抑鬱情緒症狀,重度抑鬱症更高達三成。

壓力和情緒往往影響睡眠品質,根據生活易2024年「港人睡眠及補眠習慣調查」,約七成受訪者認為睡眠質素差,當中有74%人主要因為「壓力大」、過半人「睡前使用電子產品」而犧牲了睡眠時間。

雖然工餘時間使用電子產品玩遊戲、看劇、聽音樂等,能夠舒緩精神壓力,放鬆心情,但也應適可而止,避免沉迷。減少熬夜,每天保持8小時深層睡眠時間,多冥想、做瑜伽、跑步、旅行,有助釋放平日累積的壓力。然而,日常生活意外防不勝防,睡眠不足容易令精神不振,運動時如一不小心隨時發生意外,預早購買個人意外或醫療保險,即使不幸遇上意外時也可安心無憂,保障自己與家人的健康。

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適時放下手機,多與家人朋友相聚,共建歡樂時光,提升快樂感。(GettyImages)

快樂關鍵2:真實社會人際連結

香港人口密度雖高,惟港人工作忙碌,加上電子產品娛樂選項多,愈漸依賴下手機成癮問題嚴重,若缺乏適度社交互動,往往容易被孤獨感籠罩。加拿大運動品牌lululemon《2024全球幸福感報告》顯示,男性(55%)比女性(42%)感到更孤獨,超過一半(53%)「Z世代」更表示目前感受到前所未有的孤獨感。

而香港近年掀起移民潮,不少港人子女已移民海外,「留港長者」常常感到孤獨。香港基督教服務處2024年「留港長者狀況及服務需要調查」顯示,135名55歲或以上受訪留港長者中,有45.9%人獨居,63%人社交孤立屬高風險,49.6%人有抑鬱傾向。

若想擺脫孤獨感,首要是遠離社交媒體,透過參加不同類型的社交活動如讀書會、運動班等,認識志同道合的朋友,或多花時間與家人朋友聚會,從而提升多巴胺與腦內啡,讓您的身心得到滿足感。用心經營人際關係的同時,為自己和家人的未來做好準備,未雨綢繆,購買一份保障對家人展現關愛,增添安心,自然可活出快樂人生。

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港人愈來愈長壽,醫療成本持續上漲,盡早選擇合適醫療保險,能減輕未來醫療開支負擔。(GettyImages)

快樂關鍵3:擁有多重保障 減輕未來生活壓力

香港生活成本高,無論物價、樓價、租金,都成為無形壓力,增加焦慮感。根據美世人力資源顧問公司(Mercer)2024年《生活成本城市排名》,香港超越新加坡,再度被評為全球生活成本最高城市,按消費類別劃分,香港住屋租金成本按年上漲8%。

人類愈漸長壽,隨之而來,醫療成本持續上漲。根據風險管理顧問公司WTW 《2025年全球醫療趨勢調查報告》預計香港醫療通脹率為9.8%,減除一般通脹後,醫療成本仍上漲7.5%。

生活成本不斷攀升下,有效的應對策略十分重要。保持理性消費,明確列出每月收入與支出,制定有效的每月支出目標,例如已搬離家中,不與父母同住,追求獨立的人,可考慮與朋友合租,分擔高昂的租金與開支。此外,盡早選擇合適醫療保險,能為未來生活提供保障,降低財務壓力焦慮感的同時,減輕未來醫療開支負擔。

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快樂泉源在生活中無處不在,只要用心找尋,定能找到適合自己的解壓秘訣。無論是聽音樂、做運動、旅行,還是與家人朋友聚會,總有一樣能令你暫時忘卻當刻煩憂,露出久違的笑容。而未來生活並不可預視,意外和疾病不知何時來襲,為了未來更安穩無憂,不妨購買一份意外、醫療保險,提早部署,即使發生突如其來的事故,也能安心處理一切困難,減低焦慮無助感。

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