近年身邊不少女性朋友熱衷於瑜伽鍛鍊，希望藉此修身兼強化身體機能。如果你亦是一位喜歡運動的朋友，必定要認識現時在日本大熱的「Zero Training」。（圖片來源：ig@tomomi.ishimura）

「Zero Training」由現年41歲的石村友見創立。石村友見皮膚光滑，身材高挑纖幼，是個不折不扣的美魔女。（圖片來源：ig@tomomi.ishimura）

原來她曾經在日本最著名的「劇團四季」擔任女演員，更曾參與美國百老匯舞台劇《西貢小姐》，近年於紐約開設瑜伽學校「Body Tone New York」，專門教授由她研創的「Zero Training」（ゼロトレ）瘦身法。（圖片來源：ig@tomomi.ishimura）

「Zero Training」是一套類似瑜珈的伸展動作，能有效伸展萎縮的肌肉和關節，令身體回復最原本的健康狀態。她著作的書籍《Zero Training》在出版後短短一個月即累積了賣出10萬本的成績，確是厲害！（圖片來源：ig@tomomi.ishimura）

最近她在日本綜藝節目《嵐にしやがれ》 中教授了3個有效增高的方法。據悉有位學生拉完筋後，總共高了5cm！事不疑遲，我們馬上學起來吧！（圖片來源：ig@tomomi.ishimura）

第一個動作：首先將雙手高舉在牆上，腳張開至肩寬。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

然後一邊呼氣一邊壓下上半身。手和腿記緊要保持伸直。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

用鼻吸氣，繼而再伸展背部，慢慢將上半身拉回原來位置。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

留意：做這個動作時，背部、手和腿記緊要保持伸直。整個動作重覆做3次。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

第二個動作：單膝跪地並把小腿貼近牆。若怕膝蓋受傷，可以在下面墊上軟墊。另一隻腳則屈成90度。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

之後舉高跪膝那邊的手。記緊保持背部伸直。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

第三個動作：就如一般拉筋動作一樣，先在牆邊站好，再將其中一隻腳放在椅子上。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

然後舉高雙手，呼氣，雙手掃牆，劃大圈把手伸到椅子上。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

注意腳趾要盡力與腿部保持直線。（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

節目嘉賓完成三個動作後立即度高，到底這三個動作有沒有效用？（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

結果揭曉！（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）

嘉賓做完3招後身高馬上拉長8mm！想增高的朋友記得要努力做這三個動作了！（圖片來源：《嵐にしやがれ》 截圖）