【渣馬】想順利完成比賽 當日要緊記三件事
撰文：趙楚翹
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馬拉松尚餘不足一周舉行，不少「新手」或會戰戰兢兢，準備不當隨時會影響當日表現。浸會大學體育系副教授雷雄德提醒，比賽當日要注意3項重要元素，包括天氣、路線和飲食。
比賽當日天氣佳 但仍要量力而為
雷雄德提醒跑手即使比賽當日天氣好，跑手也要量力而為。（資料圖片）
根據天文台天氣預測，比賽當日（12日）氣溫為14至19度，相對濕度為45至74，吹東至東北風4至5級，天晴乾燥。雷雄德指當日天氣非常適合跑馬拉松，濕度適中，雖然19度較高溫，但當日有風，應該不會太焗。不過，雷雄德擔心，有跑手會因天氣狀況理想而推高自己要求，希望能突破個人成績，但這樣反而會增加受傷風險，他提醒跑手要量力而為，當冒冷汗和感到頭暈就應特別留意，調整跑速，避免受傷。
留意路面凹凸不平情況
渣馬其中一段路為西隧最底點至干諾道天橋，長逾1公里的上斜，出口更有急彎，考驗跑友技巧。（西隧官網）
跑手當日要於馬路和公路上作賽，路面情況與運動場完全不同。雷雄德指要留意公路上防震凸起的石，以及馬路上的不平坦，如銅鑼灣SOGO外一段路，以往聽聞不少跑手曾於這裡絆倒。
食完「能量棒」切記要飲水
比賽當日，雷雄德建議可吃香蕉、朱古力和能量棒等食物補充體力，但提醒由於身體會迅速吸收以上幾種食物，會用上身體的水分幫助消化，故吃完「能量棒」等食物一定要飲水，補充水分。
