【簡易健身】TRX篇 2　吊腳掌上壓

TRX雖然是透過自身重量來鍛煉，但體重人各有異，很多體重較高的男士，平時會「逃避」掌上壓，因為雙臂及胸肌根本承受不了自身的重量，寧願以啞鈴或其他方式訓練取代。TRX能輔助你鍛煉掌上壓，吊著雙腳時，能減低體重負荷，貫穿不同的肌肉使用。當你發現鍛煉雙腿掌上壓後有所進展，難度亦可增加，改用單腳進行，還可鍛煉腹肌及平衡力。

1. 今天介紹的動作，主要鍛煉「胸肌」。
3. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

掌上壓（雙腳）

針對部位：

胸大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手扶地支撐身體，腰背挺直

2. 雙腳吊著TRX尼龍繩

3. 身體向下壓，手肘向外屈曲90度，上、下來回做

掌上壓（單腳）

針對部位：

胸大肌、腹斜外肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

註：難度將會增加，連帶鍛煉腹部

1. 雙手扶地支撐身體，腰背挺直

2. 左腳吊著TRX尼龍繩，右腳凌空伸直

3.身體向下壓，手肘向外屈曲90度，上、下來回做

4. 完成右腳後，換左腳做

攝／吳鍾坤