【簡易健身】室內滑浪板．平衡篇（一）　熱身

早前介紹過室內滑浪板訓練，今次以初階課程Balance，為大家做一次動作的示範，今天先會介紹熱身的動作。

利用滑浪板為道具鍛煉體能，從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練

攝影：潘思穎

服裝：Rumi Yoga Wear

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Step up

目的：

針對下身肌肉，適應滑浪板

動作簡介：

1. 站在平衡板旁

2. 左腳先踏上滑浪板，然後右腳跟着踏上

3. 左腳先落地，右腳跟着

來回重複15次

Sumo Squat

目的：

針對臀部、大腿肌肉

動作簡介：

1. 雙腳站在滑浪板上，雙腳距離比肩膊闊

2. 雙腳掌向外，膝頭向外屈曲下蹲，至90度

3. 然後站起

來回重複15次

Sub Squat + Paddling

目的：

針對臀部、大腿、及上身肌肉

動作簡介：

1. 正向站在滑浪板上

2. 雙膝屈曲，雙腳下蹲

3. 雙手合實放於胸前，向左、右模仿划船動作

來回重複15次

Ladder Lunge

目的：

針對臀部、大腿肌肉

動作簡介：

1. 側向站在滑浪板

2. 雙手合實放於胸前

3. 右膝屈曲，身體向右下蹲

4. 站起，左膝屈曲，身體向左下蹲

5. 站起

來回重複15次