【足球】C朗拿度35歲生日 解構逆齡維持最高水平因由

撰文:
最後更新日期:

C朗拿度(Cristiano Ronaldo)在2月5日踏入35歲,令人驚訝的是,出道多年至今,這位葡萄牙巨星的體能狀態仍在巔峰。

長期處於佳態背後,自是無盡的努力和犧牲。一起看看C朗是如何煉成。

C朗拿度今天35歲生日,一起看看他保持最佳狀態的秘訣。(路透社)

飲食篇

1. 均衡營養吸收

C朗注重營養吸收,每一餐也會吃多種不同食品,由水果、麵包、魚類、雞蛋到牛扒不等,間中也會吃一件蛋糕或朱古力。他最愛食品是葡萄牙地道菜式薯絲炒馬介休(Bacalhau à Brás),即鹽醃鱈魚乾、加入洋蔥、炒薯絲、黑橄欖,並在上面加上香芹炒蛋。

C朗拿度最喜愛的菜式薯絲炒馬介休。(網上圖片)

2. 大量蛋白質助恢復

他熱愛海鮮,也愛吃瘦肉、牛扒和蛋,加上蛋白奶昔和補充劑,讓他吸收大量蛋白質,協助比賽和艱苦訓練後的肌肉恢復。

C朗拿度進食大量豐富蛋白質食物,幫助肌肉運動後恢復。(網上圖片)

3. 賽季期間戒酒戒甜

說到運動後恢復,他也會吃大量蔬果、多種維他命和特別配方運動飲品輔助,同時避免吃甜食和飲酒。

C朗拿度相當愛吃,也喜歡喝酒,但為維持最佳運動表現,賽季期間他會盡量戒酒戒甜。(Instagram@Cristiano Ronaldo)

4. 一日六餐 維持最佳代謝率

C朗本身相當貪吃,為事業不惜作出犧牲,除食物選擇外,還嚴格執行小食多餐,一天吃六餐,每餐大概相隔2至4小時。這樣做的好處,是可以讓身體全日維持穩定和最佳新陳代謝率。

+2
+2
+2

訓練篇

5. 每日健身加操

35歲仍維持全盛期的體能,C朗拿度每天自行在健身室加操應記一功。他的訓練秘訣是,「混合起來」(Mix it up)。訓練課表包括:例行熱身習慣、足球練習、心肺功能和重量訓練。

足球訓練C朗集中技術訓練、腿部練習和高強度心肺功能練習;在健身室,則以心肺、核心肌肉群以及重量訓練為主。據報他每星期在家中健身室操練5日,每次3至4小時,不同日子針對訓練不同肌肉組,務求全身不同肌肉均在最佳狀態。

C朗拿度每天回家加操,身型健美。(Instagram@Cristiano Ronaldo)

C朗拿度是這樣「練」成的(按圖進入)

+14
+14
+14

6. 不停找尋新訓練方法

除了例行訓練,C朗還不斷找尋各種新穎訓練方法挑戰自己。去年12月意甲對森多利亞一戰,他一次超高騰空力壓敵衛的頭槌入球技驚四座,也許跟他進行的彈跳訓練有關。

網球名將祖高域早前分享,C朗教導他如何進行彈跳練習的影片。C朗本人亦不時在Instagram分享訓練點滴,就算身在杜拜度假,他也示範如何在泳池操練的片段,真是一名操練狂人。

+5
+5
+5

重溫C朗神級彈跳力:

【意甲】C朗拿度再當「飛將軍」 驚人頭槌助祖雲達斯奠勝升榜首

去年12月意甲對森多利亞一戰,C朗一次超高騰空力壓敵衛的頭槌入球技驚四座。(Getty Images)

7. 鋼鐵意志 注重精神健康

對頂級運動員而言,不止體能和身體方面的訓練,心理質素同樣重要。C朗當然注重個人精神健康,他曾說過:「要學習有如鍛煉身體那樣訓練你的意志。意志力跟體能一樣重要,能夠幫助你達成目標。」

不少足球員35歲已經退休,C朗拿度依然在最佳狀態。(Getty Images)



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。