「估你唔到式」戒煙　成功率更高

《英國醫學期刊（BMJ）》醫學年鑑有研究指出，原來出其不意地戒煙，比起你循序漸進地戒煙，成功率更高，果然「神經刀」比起「乖寶寶」更得來不可預計的美滿結局，過分計數果然不是福。

因為「循序漸進地戒煙」中間有太多機會令你放棄戒煙，你邊吃着尼古丁香口膠，用口腔噴霧，進行尼古丁代替治療法，不斷地被尼古丁的些微甜頭引誘，結果「循序漸進」變成了「一拖再拖」，明明戒煙變成無限輪迴。

該研究指出，700名志願者在半年的戒煙過程，「循序漸進」那批有15.5%成功；而「一鼓作氣神經刀」那批，則有22%成功戒煙。套用這種邏輯，與其逐漸減少吸煙次數、反覆戒煙不果人士，不妨試着用另外一種方法，如用各種方式提高意志力，一鼓作氣戒到底。

香港的吸煙人口超過60萬，當中一半有機會因為吸煙提早死亡，折壽15年。以下是一些從生活細節着手的好方法，如果決定不再用拖延決心的藥物：

1. 不要吸「餐後煙」了，嘗試在餐後喝水、吃水果和散步，在戒煙初期不妨飯後多喝果汁，可以幫助戒除尼古丁的癮。

2. 將吸煙工具，如打火機、煙灰缸或香煙統統扔掉，不要讓它們在你的視覺範圍內，減少你順手拈來的機會。

3. 經常為自己洗腦，一再提醒，一支重燃的香煙會推倒你之前累積的千辛萬苦，功虧一簣的自責只會一再挫敗你的意志力。戒煙的意志力不宜挫敗。

4. 每次煙癮大發，做深呼吸運動，並且咀嚼無糖的香口膠。有人會以零食代替香煙，少少也不妨，如果過量進食零食，又種下糖尿病或過胖的危機。

5. 最重要是與平時的煙友立下契約，圍攏食煙可免則免，你也要立下決心，不受誘惑，躲得開就躲，否則二手煙來襲，你只會欲罷不能。

（英國衛報）