【韓國減肥】大熱「腿距減肥法」 必學5大重點一個月即減10kg!

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減肥是女人的終身事業,加上就快聖誕,當然要以最佳狀態示人!有見及此,同為微胖女生的記者就為大家找到韓妹近排非常流行的「腿距減肥法」,只要按照 5 個飲食控制方法,即可一個月內大減10kg!

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1. 早餐:蛋白質

很多人都以為不吃早餐就能減肥,這觀念其實大錯特錯,只要吃得精明,反而可提升一整日的消脂效果。

早餐要攝取大量蛋白質才可有效應付一天的體力消耗,建議可選擇雞胸肉、烚蛋、乳酪等,它們可提供足夠的營養和飽肚感。

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2. 午餐:澱粉質

午餐可按正常分量進食,基本上這一餐吃什麼都可以,可說是一天中最輕鬆的一餐。

另可趁這段時間攝取適量澱粉質,若希望效果更見效則可避免多重加工的「精緻澱粉質」,如白飯、麵包,並改吃優質澱粉質如糙米、蕃薯、芋絲等。

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3. 晚餐:蛋白質、蔬菜

晚餐就建議只攝取蛋白質和蔬菜,嚴格的話,六點後就不要再進食澱粉類,此舉有助改善隔天的水腫狀況。如怕不夠飽肚,也可以加一點海鮮增加飽腹感。

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小提示︰餐與餐之間感到肚餓時,可選擇水果乾、無糖乳酪或水果等作為小食,有效暫時消除飢餓感但又不怕攝取過多熱量。

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4. 每晚按摩拉筋

建議大家每天起床及睡前均拉筋15分鐘,舒展全身筋骨後再配合按摩,對塑造身形很有幫助,尤其是腿部。原理在於伸懶腰般的拉筋可以刺激背部肌肉,鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

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另外,拉筋時可嘗試無意識的進行腹式及胸式呼吸。這兩種呼吸法能夠刺激內臟活動及機能,促進基礎代謝率。多拉筋更能讓全身肌肉變柔軟,有助腹部肌肉及腰間塑造完美曲線。

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5. 每日飲用2L水

補充水份可加速血液循環和新陳代謝,幫助達到更佳的瘦身效果。每天喝8杯水是基本,每一口要慢慢喝,也不能口渴時才喝,要定時補充水分。連IU也自創過一套喝水減肥法呢!

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多喝水還能護膚,水份令奶製品和糖分攝取量大幅降低,使皮膚不易被敏感源刺激到,同時亦可改善粉刺和暗瘡問題!



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