古代重量訓練工具——石鎖

圖片擷取自:http://bit.ly/2o5dRtw

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現代健身風氣盛行,現代的健身室充滿各種健身器材,各式器械應有盡有,人們可以選用適合自己的器材,鍛鍊體能、練就完美體態;不過,談到練武,傳統中國武術好像注重徒手訓練,難道中國傳統裏沒有重量訓練嗎?非也,其實中國武術亦了解到重量訓練的重要性,有着相應的訓練工具。今日武備志將會為大家介紹中國傳統的重量訓練工具——石鎖。

石鎖以石製成,因形似古代銅鎖,故命名為石鎖。石鎖與銅鎖相似,其手柄部份稱為鎖簧,  而且因為鎖簧的兩側以及下方皆有重量,如果以現代健身器材比擬,則似是啞鈴及壼鈴的結合體,石鎖雖然兩側重量平衡,不過重心仍在鎖簧的下方,在使用時的不穩定性會更大,身體需要調用更多肌肉平衡,訓練難度增加,而訓練時有不少拋蕩的動作,對於訓練手握力、腕力、臂力、腰力、腿力以及平衡力有很大幫助。古代的石鎖多以石頭為材料,不過因為石頭的密度大,體積小,而且掉在地上容易耗損,所以後來有人以實木製成石鎖,現代亦有人以花崗岩、青石等製成石鎖,重量可逾百斤(約60公斤)。

石鎖相傳起源於唐代軍營,與石擔(類似槓鈴)並用於軍隊訓練,及後流傳於民間,演變成一種競技項目,盛於清道光年間,至今中國各地仍有不少人練習,而少林七十二藝中亦有石鎖功(少林七十二藝的由來及細節在武術界中仍有不少爭議)。石鎖的練習方法與技巧很多,在鍛鍊力量的同時亦是競賽項目,基本的例如有挺舉法,將石鎖從地面舉至胸前,再將石鎖高舉過頭,手臂伸直;另外尚有各種技巧,例如石鎖上拳(將石鎖拋起再平衡在拳頭上)、石鎖平旋手接、兩人拋接等,熟練者可以將貫通各種技巧組成花式,花式的數量逾百。練習者在入門時可以先拋接沙包、鐵餅、啞鈴等鍛鍊握力和腕力,再開始使用石鎖進行挺舉、頂鎖等動作,練習者必須持久鍛鍊並循序漸進,一旦用力過猛或稍有疏忽,則有受傷之虞。

 

大家有興趣可以觀看以下耍石鎖的影片:

有人可能以為中國武術不着重鍛鍊力量,但其實重量訓練一早已存在於中國古代。石鎖這種歷史悠久的工具不僅可以鍛鍊肌肉,諸多的技巧和花式更是為了提升身體的平衡力和整體質素;至今,石鎖可能被認為近於雜耍,例如「耍石擔石鎖」就被列入上海市非物質文化遺產的「雜技與競技」類,但除了這個面向,石鎖亦是鍛鍊身體的良方。



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