5招踢走「假期後症候群」 飲咖啡濃茶你就錯了

撰文:香港01記者
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假期過後,上班族最怕回到工作枱。要捨棄焦慮不安的心情,踢走「假期後症候群」,心理學家、營養師均有貼士教路。

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重陽節3日連假轉眼過去,打工仔明天(11日)要收拾心情上班,難免出現「假期後症候群」徵狀,包括焦慮不安、失眠、疲倦、胃口欠佳,影響工作表現。

臨床心理學家葉妙妍表示,不少人放假時作息時間不定,大吃大喝;可是,一回到工作間,他們通常會有股失落感,嚴重的話無法應付工作,毫無精神,工作效率大跌,可能需要1至兩星期才能回復心情。她又指,愈難控制自己的壓力,就愈容易感到不適,影響免疫系統,出現肚痛、頭痛、感冒的徵狀。香港心理學會註冊臨床心理學家趙思雅認為,如果徵狀持續超過1個月,例如長期失眠、疲累、焦慮,應尋求心理學家協助。

要阻止負面情緒蔓延,《香港01》訪問香港心理學會註冊臨床心理學家趙思雅、臨床心理學家葉妙妍及註冊營養師林思為,她們提出5大貼士教打工仔踢走焦慮不安。

香港心理學會臨床心理學家趙思雅表示,打工仔要避免長假期後工作堆積如山,可以提早回到公司計劃工作量,令自己不會變得彷徨。(受訪者提供)

1. 切忌假期忙過上班

不少人認為,假期應盡情玩樂,不能浪費每分每秒,打亂平日的作息時間,上班時就會感到特別疲累。因此,建議不宜玩樂至最後1分鐘,上班前一晚不宜通宵,最好預留半日時間休息。若擔心長假後上班無法適應,可以提早10分鐘起床回公司計劃工作,甚至在上班前做伸展運動、散步令心情變得輕鬆。

2. 咖啡=提神?

以為沖咖啡、濃茶就可以解決精神萎靡?部分人喝咖啡會出現心跳加速、手震的徵狀,更會引致精神焦慮的副作用,喝咖啡會有反效果,特別是平日少喝咖啡的人,可能會感到頭痛。而喝咖啡的份量,建議每日不宜超過3杯(300毫克)。

有緊張學業成績的中六女生,以往會夢遊般在半夜「彈起身背書」,疑臨近放榜感到大壓力,更出現脫髮、夜夜微燒及情緒較暴躁等徵狀。(iStock)

3. 計劃下一個假期

如果對剛過去的假期念念不忘,可以再計劃下一個悠長假期,例如數星期後再放假,可以令自己更有動力工作。此外,盡量申請短假期,比長假期更好,令放假後工作不易脫軌。

4. 短期急救方法

要改善假期時候的飲食習慣,改清淡為主,不宜吃得太飽。上班時感到沉悶,不應對自己要求過高,可以間中安排一些社交活動,與家人及朋友飯聚,向同事派手信,又或者下班後獎勵自己,調劑心情。

5. 假期不忘做運動

假期要盡情享受,其中的活動建議是散步、鍛煉身體,因為做運動能提供安多酚(endorphins),不論是假期或工作,個人心情都會變得輕鬆樂觀。