炎熱下鍛煉效果竟不如寒冷好？3個經驗老手都會犯的運動謬誤
撰文：謝穎紅
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做運動的好處人所皆知，不但能鍛練身體更能䆁放壓力。然而若稍有不慎做錯一步，隨時會令自己受傷收場。不論你是運動新手還是已有一定經驗的老手，都可能一次又一次犯下以下的三個錯誤。究竟是甚麼？就讓Ariana Grande的私人健身教練Harley Pasternak告訴大家吧！
(adidaswomen instagram)
常犯錯誤#1：運動量太多太快
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解決方法：循序漸進
不少運動新手都以為，只要增加運動量或速度就能夠得到相對的鍛練成果。正所謂「欲速則不達」，以跑步為例，當體力沒有達到一定水平時，跑步跑太多和太快時，可能會引起壓力性骨折，復原時間可能長達兩個月；又或會患上足底筋膜炎，出現腳部疼痛症狀，對生活造成不便。運動新手若想盡快適應，可以從跑步距離下手，好像一星期增加幅度不要超過一星期跑步總距離百分之十，而且平日也應盡量多走路，使骨骼和肌肉逐漸適應運動量。
常犯錯誤#2：將最終鍛練目標訂為主要目標
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解決方法：搞清每次的運動量
相信不少人做運動的目的是塑造更好的體型，說得直白一點就是減肥，所以鍛練時不免將目標放在最終目的身上。Pasternak說這是大錯特錯的想法！舉例來說，如果你想減10磅，大多人都只會集中如何做更多運動才能減去這10磅，然而這10磅就是你的鍛練終極目標，不能一次性達成。所以大家反而應將重點放在每次鍛練的首要目標，就是每天走12000步去達成減去10磅的最終目的，不但能更易見到成果，也會令你持之以恆進行鍛練下去！
常犯錯誤#3：在炎熱環境中鍛煉
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解決方法：在寒冷環境中鍛煉
大家或會以為流汗多就會愈見鍛練效果，所以大多選擇在炎熱環境中鍛煉。事實上，在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會微微增加至3-7%。所以通過在寒冷的環境中鍛煉，實際上會燃燒更多的熱量和脂肪。