【減肥恩物】咖啡不止提神!每天兩杯咖啡能減少飢餓感覺

撰文:
最後更新日期:

每早一杯咖啡已經是不少都市人的習慣,但除了提神外,大家又知不知道咖啡能有助減肥?一眾註冊營養師和醫生都異口同聲表示,每天兩到三杯咖啡能夠加快體內的新陳代謝速度,有助維持體重,咖啡迷是否又有藉口飲多幾杯咖啡了?

咖啡中的咖啡因有分解脂肪之效,並能降低飢餓感,從而減少進餐時間,令身體吸收較少脂肪。然而,有得必有失,習慣飲用咖啡的人也許未必感受到實質效果,因為腸道早已適應咖啡因。換言之,利用咖啡減肥,適合平日少喝咖啡的人。

(loveshelbey instagram)

每天下午3時前喝兩到三杯咖啡 可燃燒更多脂肪?

(starbuckshk instagram)

大家應該如何喝咖啡才能有實質成效呢?註冊營養師Dara Godfrey建議最好在下午3點之前完成兩到三杯咖啡,而咖啡要是不含牛奶﹑奶油和糖的「齋啡」,否則不會達到相近功效。而醫生Ralph Esposito則表示運動前最好喝一杯咖啡,除了能給你所需要能量外,還可以燃燒更多脂肪。因為咖啡因能提高脂聯素的數量,脂聯素是一種能夠增加新陳代謝和抑制飢餓感的激素。他說飲用大量人造添加劑的飲料,會增加食慾並殺死體內的益菌,減低新陳代謝。

不過Esposito提醒大家,過多的咖啡會增加婦女的壓力激素,反而有增加體重的機會,他說每天的咖啡攝入量最多四杯。另外,如果你在經期前一星期正值PMS(經前症候群),就應避免飲用咖啡,因為會引起肌肉痙攣﹑增加乳房觸痛,並可能刺激腸道,導致腹脹情況出現。

配合間歇性禁食方法減肥更見效

(w.yat.c instagram)

如果想加快減肥效果,Esposito建議以咖啡配合間歇性禁食方法。間歇性禁食指在一天中的24小時內,可任意選擇8小時作為進食時間,其餘16小時(包括睡眠時間)作為禁食時間。Esposito指在8小時的進食時間飲用咖啡,能夠減少你的飢餓感,阻止過度暴飲暴食,令你的腸道可以在其餘的16小時得到足夠休息,加強減肥成效。

 



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。