新學年已展開，學童是時候收拾心情上學去。部分學童或在暑假期間通宵「煲劇」、打遊戲機，白天再「睡到飽」補償，但這顯然非好習慣。要改善學童的睡眠質素，有中醫師指出，人的情緒長期處於興奮或憂慮狀態、錯過最佳的睡眠時間，均會降低睡眠質素，甚至會令人煩躁。家長若想子女精神抖擻上課，可以從食療、按穴位、把握最佳睡眠時間等方法入手，讓他們睡個好覺。中醫更表示，一般人以為睡覺流口水、多發夢是好事，其實已經響起睡眠質素欠佳的警號。攝影：鍾偉德、黃永俊、潘思穎、倫星揚

晚上是養陰、造血時間，兒童若錯過最佳睡眠時間，或會導致陰虛煩躁，容易口乾及便秘。

老一輩人常告誡，小孩子睡前不要與他們玩得太多、笑得太多，否則他們會容易發噩夢。中文大學醫學院中西醫結合醫務中心洪雙雙醫師表示，這些說法確實有根據，「睡覺需要安靜的心情，兒童有時會處於興奮狀態，睡覺前會回想玩樂時光，又會計劃翌日到何處玩，便會影響情緒」。

除了情緒，身體狀態亦反映是否睡得好。洪雙雙指，睡眠質素較差的話，人的舌尖會紅，代表心火盛及較煩躁。有人或以為「流口水」代表熟睡，但實情並非正常現象，中醫有云「胃不和則寐不安」，流口水代表腸胃仍在「工作」。

11時前上床　龍眼蓮子改善失眠

睡得好的要訣，首要看時辰。洪指出，按中醫角度而言，晚上11時至翌日凌晨1時是膽經活躍、亦是人體陰氣最盛之時，最理想是11時前上床休息。凌晨1時至3時，則是肝經造血的時間，對兒童十分重要，因此他們應在此時處於熟睡狀態。

她說：「晚上是養陰、造血時間，兒童若錯過最佳睡眠時間，或會導致陰虛煩躁，容易口乾及便秘。」早上7時至9時是胃經「當值」時間，是兒童睡醒階段，也是吃早餐的最佳時機。

洪雙雙又透露，曾有年僅6歲的男童就掛着大大的黑眼圈。他平時「紮紮跳」，晚上卻不願睡覺。即使家人成功哄其入睡，亦不見得男童睡得安寧，有時甚至會半夜大叫。最終父母帶男童向中醫求診，接受約5次針灸，再配以耳穴療法，該男童明顯比之前專心及安定。

她強調，上述病例非常罕見，一般而言兒童康復較快，甚少需要針灸，「一般以食療改善兒童失眠，例如吃龍眼肉和蓮子」。兩款食材可煲湯，百合則可配豆角同炒。

但洪雙雙提醒，龍眼肉屬於溫補之物，如果有心火盛、便秘，則不適宜吃太多龍眼肉，普通人亦要適可而止，「具有藥性的食療及食材，一星期2至3次即可，建議應先向中醫師查詢」。

按摩穴位治失眠 3個月見效

珍珠末常用於為小兒定驚。洪雙雙說：「珍珠末有鎮驚安神功效，一般在治療後期使用。」除食療以外，家長亦可為子女按摩幾個改善失眠的穴位，例如太陽穴、印堂、百會穴（兩耳尖連線與頭部中線的交接處）、耳後的風池穴，及手腕的神門穴。臨床研究指出，持續按3個月會有幫助。學童開學後，應保持平靜心境，避免過分擔心或進食過多燥熱零食，自然能提高睡眠質素。

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