【開學焦慮】開學憂孩子心情難適應? 減玩樂、訂時間表助調整

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暑假即將結束,小朋友是時候要收拾心情準備開學,踏入開學的日子,又再令人關注到學生的情緒及精神問題。在過去有多宗學生懷疑因學習和生活壓力而輕生,最年輕的只有小學六年級,作為家長應如何與子女準備開學的心情?精神科專科醫生麥棨諾表示,調整心態固然重要,但更重要的是長期保持穩定及平衡的生活習慣,才不會令子女積聚過多的壓力,而在調整子女的學習心態和壓力前,先要瞭解他們的壓力從何而來,並給家長四個開學前的準備建議。

(iStock)

如何判斷小孩有壓力或情緒病?
小孩因不善表達,往往不能以言語來說明心情,麥醫生表示他們會通過行為來宣洩。內向型的小孩會變得情緒低落,鬱鬱不歡,任何事都提不起勁,食欲不振,怕外出或與人交流。而外向型的小孩脾氣會變得暴躁,會發脾氣,做出過激的行為,例如摔東西、踢門等等。

當面對小孩情緒或行為上的突變,麥醫生指出很多家長都誤以為是反叛的表現,而以責罵的方式處理。即使子女惡化至有輕生的想法,亦以為是意氣用事,錯過紓解的時機。過往的求診個案中,大部分都以為能藥到病除,期望能處方藥物解決問題。麥醫生指出情緒問題及壓力非單靠藥物能解決,需要從生活中找出根源才能處理。

時刻保持平衡的生活作息
一個正面的開學心情,不應只在暑假末才準備。當小孩的生活習慣出現明顯的季節性變化,情緒便會出現鐘擺效應。例如當上學時只有學習,沒有休息,放假時卻盡情休息,放縱地玩樂,便會產生極端的興奮和低落心情,如極端的情緒在開學後未能調整,便有可能持續低落,甚至抑鬱。距離開學還有一星期,除了重拾上學心情,麥醫生建議應從現在開始一個健康的生活模式。

一:逐漸收減玩樂時間
學習和玩樂的時間不能一刀切,應逐漸收減,例如回復早起習慣,每天增加半小時至一小時的溫習時間,讓子女重拾上學心情。

二:提出假設性問題
在上述提及的增加溫習時段中,家長可以與子女一同為新學年提出假設性問題,及構思解決方法,例如課程太難、有不懂的內容、與同學相處有困難等等,但氣氛應輕鬆,不應設固定的正確答案。

小孩情緒的鐘擺效應,較易在生活習慣出現明顯的季節性變化時。(iStock)

三:認真訂立穩定時間表
不論長假、短假還是上學,休息、玩樂及學習的時間分佈都不應有極端差別,麥醫生建議應整年保持一個學習及玩樂時間平衡的生活模式,上學時,每天應有休息及玩樂時間,放假時亦可適當地安排溫習時間,不要讓學習及休息時間過分分割。

四:家長需調整心情
如家長愛比較、過份追求好成績,除了會給子女造成壓力,緊張的心情亦會傳染給他們。麥醫生指出如要為子女減壓,家長亦要學懂調整心情,不要給予不切實際的期望。

(受訪者提供)

精神科專科麥棨諾醫生

 

醫院管理局精神健康專線:24667350

東華三院芷若園熱線︰18281

社會福利署熱線︰23432255

生命熱線:23820000



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