產後紮肚加運動有法 肥媽都可變辣媽│Ar Chu媽

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近年潮流興生仔,但又有說女人由陀仔的一刻起便已將自己的事業身材樣貌人生All-in,沒錯的!Ar Chu 媽本是易胖體質,於26歲時開始用左1年半時間由微胖女生變成至fit的身型,婚後仍一直努力維持,平日常做運動控制飲食以維持低脂肌肉型的身型(low fat muscular)。

但陀仔卻令Ar Chu媽多年來的努力於這10個月間摧毀,陀仔時最高峰重達176磅,即使產後仍比孕前重了45磅。而且產後令致膚色變黑、虎背熊腰、肚子仍大得像懷胎7個月、肚子大腿滿佈妊娠紋。但只要Ar Chu 媽見到baby豬的一笑一顰,便覺得一切都是值得的。

【編按:作者為Ar Chu媽】

即便如此,有哪個女人不愛美!有baby豬後就需要與時間競賽以最有效又不影響餵哺的方法瘦身。有見最近比較多媽媽向Ar Chu媽查詢產後瘦身的方法,而自己又對瘦身略有成效及心得,便特此分享自己的瘦身經驗,希望與各媽媽互勉,一起做辣媽!

大家於下圖可見Ar Chu媽產後1個月的肚子漲大的情況,其實Ar Chu媽的腹直肌分離的程度高達3隻手指有多,並且有很多肚風導致肚子漲大。盆骨擴大及臀部脂肪嚴重積聚令致以往的褲子都穿不上!但於產後6個月已回復得七七八八,產後10個月時已基本變回瘦的身型。

紮肚及束腹帶

紮肚於近年愈見普及,亦有唔少媽媽對此深感興趣,所以想與大家分享更多其背後的原理及當時Ar Chu媽的親身經驗。懷孕期會釋放大量鬆弛荷爾蒙令到骨骼、肌肉、韌帶以及軟組織變得柔軟,以準備生產時盆骨擴張令bb可經產道出來。

身體為了做這產前準備,盆骨及肌肉會慢慢變寬並向外擴、腹部肌肉會因荷爾蒙而鬆開以應付日漸漲大的肚子而導致腹直肌分離、同時這些鬆弛荷爾蒙會令脊柱韌帶放鬆而導致寒背。所以產後很多媽媽都會有腹部鬆弛下垂、盆骨濶大、虎背熊腰等問題。Ar Chu媽當然亦唔㤡外,加上懷孕期間暴飲暴食增重60磅,即便產後一個月仍像懷胎7個月。

由於常被一些訪客取笑肚子大,Ar Chu媽於坐月後(產後3個月)便開始考慮紮肚。由於一般的紮肚療程為10 至的15天,所以大家不能指望完成一個療程便回復到孕前!因為產後體型的改變主要為盆骨變寬、腹直肌分離以致肌肉下垂、脂肪的積聚。前兩者都可靠紮肚改善問題,但脂肪是需要做運動燃燒的。那麼市面上林林種種的紮肚公司又應如何選擇?當時Ar Chu媽比較了兩間較出名的紮肚而最終選定其中一間進行10天紮肚療程。以下為一些考慮因素:

a. 紮肚方式:當初選擇在這間紮肚的主要原因是他們全人手以一條長布由盆骨一圈一圈紮至胸骨來重新塑形。因當時比較的另一間是以一塊預先裁好的束腹衣加中間交互打結,而打結的密度又不是太高,所以比較下較為令人信服。

b. 母乳無害:Ar Chu媽係埋身親餵的人奶媽媽,所選的瘦身方法一定要對Baby 豬無害。而了解過這間紮肚是用天然草本去肚風,無礙餵人奶。當然,明星效應亦是其中一個令我加強對他們的信心保証,畢竟有這麼多的成功案例。

c. 價錢:無可置疑,這間紮肚是較其他為貴。Ar Chu媽當時亦掙扎良久才選定,原因只是不想浪費金錢和時間到沒把握的事情上。照顧初生嬰兒是需要投放很多時間,所以個人覺得只要物超所值,其本身的價格並不是最重要的考慮因素。當然,這是要先自我評估你的最高預算,而選出預算內最好的方案。

紮肚後一個月。

而事實證明Ar Chu媽亦沒有選擇錯誤。Ar Chu媽於紮肚一個月後終可穿回懷孕前的褲子,而紮肚後約半年(產後10個月)身型而幾乎完全回復。而這次紮肚亦有幸得到星級紮肚師親自幫我進行,又會因應我的需要而同時解決生仔後胸骨擴大的問題。

當然,只紮10天只是幫我的骨骼重新塑形及盡快令骨骼內臟歸位,但10天是不能立即回復的。所以亦提提各位當除下紮肚布便要繼續使用束腹帶。大家有興趣可inbox Ar Chu媽瘦身&湊B日誌詢性價比較高的束腹帶資料。

1. 運動

Ar Chu媽於之前的post已說過唔少對產後瘦身很有效的運動,不論在家或gym room都有。Ar Chu媽仍在職媽媽,所以會利用午飯時間去做大約1小時gym. 但全職媽媽要經常在家也可參考之前教大家在家可做的運動。瘦身是一場持久戰,是女人的終生事業。所以各位媽媽一定要持之以恆!如果大家有興趣了解更多瘦身運動,可like Ar Chu媽瘦身&湊B日誌的facebook 専頁中有一條core training 示範。

2. 控制飲食

由於要將脂肪變成肌肉以令到外型更緊緻,飲食應以低脂高蛋白為主。烚雞胸肉和雞蛋是不二之選。烹調分法應以少油少鹽為主,並以蒸烚煮製。如要盡快上奶,亦可煲黑豆荼或飲豆漿等不油脂的食物。最重要係緊記以下法則:

a. 戒凍飲,因為凍飲會令肚子容易積聚脂肪而形成肚腩。

b. 戒或盡量少飲含糖飲料。Ar Chu媽通常飲水、檸水(零糖,而且還可美白)、綠茶等。如要餵人奶就應避免咖啡因飲料。

c. 少油少鹽少調味。產後很容易水腫,所以要低鹽及低調味很重要。

d. 多吃低脂高蛋白食物,如白肉和雞蛋。豐富的蛋白質可加強製造肌肉,加快瘦身的效果。

雖說為人母後子女才是第一位,很多媽媽一聽到瘦身便會說”哪有時間、哪有錢!” 無錯,子女於每位媽媽的心中是最重要的,但每天辛勞照顧子女返工為家出一份力後,又是否可於經濟許可的情況下對自己好一點?找到可信賴的人幫忙看孩子時可否抽點時間去紮肚做運動?Ar Chu媽只想說每位媽媽從前亦是一位貪靚的女孩,靚媽與好媽媽是沒有衝突的,只是你用於自己身上的一分一毫都是量力而為及聰明地運用,而又有所成效,為什麼不能令自己活得更有自信更開心一點呢!

各位媽媽也要一起努力加油做辣媽!HOT Mom!

 

Ar Chu媽 (專頁:Ar Chu媽瘦身&湊B日誌

一位80後在職媽媽, 雖然不能無時無刻陪伴baby豬,但亦希望可以做到陪伴baby的每一分鐘都係sweet and fruitful moments. P.s. 雖然不是減肥達人,但對減肥有點心得及成果,希望可以互相交流



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